9 أطعمة صحية ستجدد بشرتك الجافة – لا حاجة إلى مرطب

9 أطعمة صحية ستجدد بشرتك الجافة - لا حاجة إلى مرطب

يحدد خبراء الصحة أفضل الأطعمة التي يجب عليك تناولها والتي يمكن أن تعمل كعلاج للبشرة الجافة للحفاظ على بشرتك ناعمة ونضرة ورطبة .

أغذية لترطيب البشرة الجافة

9 أطعمة صحية ستجدد بشرتك الجافة - لا حاجة إلى مرطب

إذا كانت بشرتك جافة ، فربما تشعرين أنه لا توجد كمية من المرطب يمكن أن تساعد في إبقاء بشرتك ناعمة ونضرة ورطبة ، هذا لا يعني أنه يجب عليك التقليل من الترطيب ، ولكن هذا يعني أنه يجب عليك النظر في نظامك الغذائي . تحتوي الأطعمة التي تتناولها على العناصر الغذائية التي يمكن أن تساعد في تعزيز صحة البشرة ، والأهم من ذلك لمن يعانون من جفاف الجلد ليحفاظ على رطوبت بشرتهم. 

إذن ، ما هي الأطعمة الصديقة للبشرة الجافة ؟ تحدثنا مع مجموعة واسعة من الخبراء ، من اختصاصيي التغذية إلى أطباء الأمراض الجلدية ، وحددوا أفضل الأطعمة التي يجب أن يضيفها الأشخاص ذوو البشرة الجافة إلى وجباتهم الغذائية ولماذا.

تذكري أيضًا أنه يجب عليكي استشارة طبيب أمراض جلدية لمعرفة خطة العلاج الأفضل الموصى بها بناءً على احتياجات بشرتك.

البطاطا الحلوة

9 أطعمة صحية ستجدد بشرتك الجافة - لا حاجة إلى مرطب

هذه البطاطا اللذيذة ليست فقط لذيذة ولكنها صحية للغاية ورائعة لعلاج البشرة الجافة . يقول أليكس روهير ، طبيب التخدير المعتمد في سان دييغو : ” لا تنسي أن تأكلي قشر البطاطا الحلوة لأنه يحتوي على جرعة مضاعفة من العناصر الغذائية التي تحمي البشرة ، بما في ذلك فيتامين أ وبيتا كاروتين”.

يساعد فيتامين أ في إصلاح البشرة ، بينما تعمل بيتا كاروتين على تقوية الحاجز الواقي للبشرة ، مما يساعد على ترطيب خلايا الجلد وملؤها.

الأفوكادو

9 أطعمة صحية ستجدد بشرتك الجافة - لا حاجة إلى مرطب

تبين أن الأفوكادو رائع للأشخاص الذين يعانون من جفاف البشرة، وهذا قد يكون سبب كون الأفوكادو مكونًا رئيسيًا في أقنعة الوجه الطبيعية .كما وأن الأفوكادو رائع أيضًا للشعر والاظافر.

يقول جون دياز ،طبيب جراحة التجميل في بيفرلي هيلز : “تحتوي الأفوكادو على وفرة من فيتامين E والدهون الأحادية غير المشبعة خاصة دهون أوميغا 6 التي تحافظ على رطوبة البشرة وتمنع البشرة من الشيخوخة” .

الخيار

9 أطعمة صحية ستجدد بشرتك الجافة - لا حاجة إلى مرطب

إذا قمتي بوضع طبقات من الخيار حول عينيكي لتقليل الانتفاخ ، فربما يمكنك تخمين أن هناك سببًا يجعل هذا الخضار الذي يحتوي على مضادات الأكسدة وفيتامين سي في كل سلطة أو تقطيعه إلى شرائح ووضعه في كوب مثلج منعش من الماء.

فيتامين سي الموجود في الخيار ، وهو إضافة لطيفة لأي سلطه ، يساعد في علاج التهاب الجلد . يقول الدكتور دياز إن السيليكا الموجودة في قشر الخيار تغذي وترطب البشرة.

اليوسفي

9 أطعمة صحية ستجدد بشرتك الجافة - لا حاجة إلى مرطب

مثل العديد من ثمار الحمضيات ، فإن اليوسفي مليء بفيتامين A و C بالإضافة إلى بيتا كاروتين ، مما يساعد في الحفاظ على رطوبة البشرة وقد يساعد أيضًا في الحماية من مرض السكري من النوع الثاني.

تساعد الفيتامينات الموجودة في اليوسفي ، وخاصة فيتامين C ، على تحسين الكولاجين في البشرة لمساعدتها في تقليل ظهور التجاعيد ، وشد الجلد وتسريع عملية إعادة بناء البشرة . يقول الدكتور أليكس : “يساعد فيتامين C في تقليل الأضرار التي تسببها الشمس والملوثات البئية أيضًا ” .

زيت جوز الهند

9 أطعمة صحية ستجدد بشرتك الجافة - لا حاجة إلى مرطب

هذا الزيت الشائع ليس رائعًا للطبخ فحسب ، ولكنه مرطب ممتاز أيضًا وله استخدامات متعددة للشعر والأظافر . يقول جورج سكانداميس ، طبيب الأمراض الجلدية المعتمد في كولومبوس : “يمكنك استهلاك زيت جوز الهند مباشرةً أو استخدامه كبديل للطهي للزبدة أو الزيت النباتي” .

زيت جوز الهند ، المليء بمضادات الأكسدة ، ساعد في تحسين الجلد لدى المصابين بالتهاب الجلد التأتبي ، وفقًا لدراسة نشرت في مجلة التهاب الجلد . وهو : “على عكس معظم الأطعمة ، يمكن أيضًا استخدامه كوضعه مباشرة على الجلد للمساعدة في ترطيب البشرة “.

 الماء 

9 أطعمة صحية ستجدد بشرتك الجافة - لا حاجة إلى مرطب

إن الحفاظ على رطوبة الجسم أمر مهم للغاية لمحاربة البشرة الجافة . ” عندما تعانين من الجفاف من الداخل ، تبدأ بشرتك في الظهور جافة وباهتة وخشنة ، لذلك تصبح الخطوط الدقيقة أكثر وضوحًا . “

بشرتك هي واحدة من أكبر أعضاء التطهير لجسمك وتحتاج إلى ترطيب مستمر . ” لا تحتاجين إلى عصير باهظ الثمن لتطهير جسمك من السموم ، ولكن عليك التأكد من بقائك رطبه حتى تتمكن بشرتك من القيام بعملها كحاجز بكتيري وإزالة السموم من الجلد “.

السلمون

9 أطعمة صحية ستجدد بشرتك الجافة - لا حاجة إلى مرطب

الأسماك الدهنية مثل السلمون و سمك التراوت والتونة غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية . الهدف : تناول ما لا يقل عن 124 غرام من السمك مرتين في الأسبوع،

يقال إن الأحماض الدهنية في الأسماك تقلل الالتهابات التي تسببها الأشعة فوق البنفسجية وقد تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بمشاكل الجلد الالتهابية مثل الصدفية والتهاب البشرة وجفاف البشرة.

المكسرات والبذور

9 أطعمة صحية ستجدد بشرتك الجافة - لا حاجة إلى مرطب

المكسرات والبذور مليئة بالألياف ومليئة بفيتامين E وأحماض أوميغا 3 الدهنية والتي تجعلها وجبة خفيفة مثالية لبشرتك . ” الجوز و بذور الكتان غنيان بشكل خاص بأحماض أوميغا 3 الدهنية”.

أن الاعتماد على فيتامين E الموجود في المكسرات والبذور ، مثل اللوز و بذور القرع و بذور عباد الشمس ، يساعد في حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس والالتهابات ، حيث تعمل كعلاج طبيعي للبشرة الجافة.

 الهليون 

9 أطعمة صحية ستجدد بشرتك الجافة - لا حاجة إلى مرطب

سواء كنت تحبين خضار الهليون المقلي في زيت الزيتون الصافي أو تفضلين شوائه مع البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج ، فهناك الكثير من الوصفات للطهي باستخدام هذا الخضار وسيساعد هذا الخضار البشرة في نفس الوقت.

يساعد فيتامين E الموجود في الهليون على حماية البشرة وحمايتها من التلف الناتج عن أشعة الشمس .” يساعد الهليون أيضًا في تحسين تركيب البشرة وقد يمنع التجاعيد “.