في الوقت الحاضر ، يجد الكثير من الأشخاص طرقًا لكيفية إنقاص الوزن. ويتضمن ذلك التحول من المشروبات الغازية إلى المشروبات الصحية مثل الشاي الأخضر. ولكن قد تتساءل ، ما هو أفضل شاي لفقدان الوزن؟
يستمتع الأشخاص حول العالم بالشاي كمشروب. ليس فقط لأنه صحي ، فقد ارتبط شرب الشاي أيضًا بعدد من الفوائد الصحية . أيضًا ، يستخدم البعض الشاي الدافئ للحصول على نوم جيد ليلاً بينما يشرب البعض الآخر الشاي للمساعدة في محاربة دهون البطن.
قبل التحدث عن قائمة أفضل أنواع الشاي، إليك بعض الاعتبارات التي أخذتها عند اختيار أنواع الشاي . لكل نوع له فوائده الخاصة على صحتك بالإضافة إلى ما يلي:
- مستوى الكافيين – بعضها خالي من الكافيين بينما يحتوي البعض الآخر على نفس كمية الكافيين مثل القهوة منزوعة الكافيين.
- النكهة – من أين تم حصاد الشاي
- كمية الأكياس لكل عبوة – يأتي بعضها في عبوات بينما يبيع البعض الآخر الصناديق الفردية. أيضًا ، تختلف كمية أكياس الشاي لكل علبة.
- وقت التخمير – في حين أن معظم أكياس الشاي تضع الشاي ببساطة في الماء الساخن المغلي ، فإن بعضها يتطلب طرق مختلفة. قد تضطر إلى نقع الشاي (وإبقاء كيس الشاي في الماء لفترة من الوقت) قبل شربه . البعض الآخر يمكنك وضعه وتقليبه وشربه على الفور.
تابع القراءة لمعرفة المزيد حول نوع الشاي الذي يناسب ذوقك واحتياجاتك.
1. الشاي الأخضر لعملية التمثيل الغذائي بشكل أسرع
الشاي الأخضر من أفضل أنواع الشاي لفقدان الوزن لما له من فوائد صحية. غالبًا ما يستخدم هذا النوع من الشاي كمكونات في منتجات إنقاص الوزن المتاحة دون وصفة طبية.
أظهرت الدراسات أن شرب الشاي الأخضر بانتظام يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي ويدعم فقدان الوزن. راجعت مراجعة كوكرين المنهجية التي شملت 14 تجربة ذات شواهد آثار مستحضرات الشاي الأخضر على الوزن ومؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر ونسبة الورك إلى الخصر.
أظهرت التجارب الست التي أجريت خارج اليابان أن الأشخاص الذين شربوا الشاي الأخضر فقدوا وزنًا أكبر من الأشخاص الذين لم يشربو الشاي: بمتوسط 0.2 إلى 3.5 كجم أكثر من الأشخاص في المجموعة الاخرى.
وأظهرت دراسة أخرى أنه بعد شرب أربعة أكواب من الشاي الأخضر لمدة شهرين ، أظهر المشاركون انخفاضًا كبيرًا في وزن الجسم ومؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر.
كما وأظهرت الكثير من الأبحاث أن الشاي الأخضر يرسل إشارات للخلايا الدهنية لإطلاق الدهون ثم يعزز قدرة الكبد على تحويل تلك الدهون في الجسم إلى طاقة. المشاركون الذين شربوا الشاي الأخضر بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام فقدوا ما معدله 2 رطل أكثر من الأشخاص الذين مارسوا الرياضة فقط.
جرب شرب الشاي الأخضر على مدار اليوم ، خاصة قبل أو أثناء كل وجبة لتعزيز التمثيل الغذائي لديك. شرب الشاي الأخضر قبل التمرين يمكن أن يجعل حرق الدهون أكثر فعالية.
إذا كنت تفكر في الحصول على الشاي الأخضر، فإنني أوصي بتجربة الشاي الأخضر التقليدي من Bigelow. يعتبر نقطة تسعيره عادلة لكمية أكياس الشاي التي تحصل عليها. علاوة على ذلك ،تقدم الشركة نكهات متنوعة لتجربتها بالإضافة إلى صنعه في الولايات المتحدة منذ عام 1945.
2. تغلب على متلازمة التمثيل الغذائي مع الشاي الذهبي
الكركم هو أحد أعظم الأدوية الطبيعية في الطبيعة. كما أنه يعمل كمضاد قوي للالتهابات حيث يحتوي الكركم على مجموعة كبيرة من الخصائص الصحية مثل مضادات الأكسدة والمسكنات ومضادات الميكروبات والمولدات الحرارية.
العنصر النشط في الكركم ، هو الكركمين ، قد ثبت أنه يسرع من فقدان الوزن. هذا هو السبب وراء تصنيف الكركم كواحد من أفضل أنواع الشاي لفقدان الوزن.
أظهر التحليل التلوي لعام 2019 الذي شمل 1646 مريضًا يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي أن تناول الكركمين أدى إلى انخفاض كبير في مؤشر كتلة الجسم والوزن واللبتين ، بالإضافة إلى زيادة كبيرة في مستويات الأديبونكتين.
يمتص الجسم الكركمين بشكل أفضل عند تناوله مع الفلفل الأسود والدهون الصحية. يزيد الفلفل الأسود من التوافر البيولوجي للمركبات النشطة. تحتوي العديد من مكملات الكركم على نوع حاصل على براءة اختراع من الفلفل الأسود لهذا السبب بالذات.
غالبًا ما يتوفر الكركم في شكل كبسولات ، ولكن يمكن أيضًا تناوله كشاي. ما عليك سوى خلط حليب جوز الهند مع الكركم والزنجبيل والقرفة ورشه من الفلفل الأسود. تساعد الدهون الصحية في حليب جوز الهند أيضًا على امتصاص الكركم ، حيث إنه غير قابل للذوبان في الماء.
وأحد أنواع الشاي الذي يمكن أن يوفر هذه الأنواع من الفوائد هو شاي ذهب يوركشاير . هذه الشركة موجودة منذ فترة وهي معروفة بشايها الفاخر الذي يتم تقديمه بأسعار منخفضة. وهو مثالي للأشخاص الذين يتطلعون إلى تجربة الشاي الذهبي دون الاستثمار كثيرًا فيه.
3. تحسين صحة أمعائك مع كومبوتشا
كومبوتشا هو شاي مخمر مصنوع من أنواع تكافلية للبكتيريا والخميرة (تُعرف أيضًا باسم SCOBY). قائمة طويلة من الفوائد الصحية تشمل فيتامينات B ، وحمض الجلوكورونيك لإزالة السموم ، والبوليفينول الغني بمضادات الأكسدة. ولكن الأهم من ذلك ، باعتباره أحد أفضل أنواع الشاي لفقدان الوزن ، يحتوي الكمبوتشا على بكتيريا بروبيوتيك وحمض الخليك. ثبت علميًا أن هذه المركبات تساعد في إنقاص الوزن.
أظهرت الدراسات أن البروبيوتيك لا يمكن أن تقلل فقط من عدد السعرات الحرارية التي تمتصها من الطعام ، بل يمكنها التأثير على الهرمونات التي ينتجها جسمك فيما يتعلق بالشهية وتخزين الدهون والسمنة. من خلال تحسين توازن البكتيريا الصحية في أمعائك ، ستحافظ على وظائف التحكم في الوزن الطبيعية تحت السيطرة.
حمض الخليك هو أيضًا مساعد مثبت في إنقاص الوزن. وُجد أنه يساعد في الحد من الرغبة الشديدة في الشعور بالجوع ويقلل أيضًا من الوزن الكلي عن طريق تثبيط قدرة الجسم على تكوين الخلايا الدهنية. يساعد حمض الأسيتيك أيضًا في تقليل الانتفاخ ، لذلك ستبدو تشعر بتحسن بعد تناول الطعام.
يمكنك تحضير kombucha بنفسك باستخدام SCOBY (الكثير من الوصفات عبر الإنترنت!) أو يمكنك شرائها من المتجر. فقط تأكد من أنه لا يحتوي على السكريات المضافة.
إذا كنت لا تحب طعم الأطعمة البروبيوتيك أو وجدت أنه ليس لديك الوقت لتخميرها في المنزل ، ففكر في تناول مكمل البروبيوتيك بدلاً من ذلك. المفضل لدي هو Balance ONE Probiotic ، الذي يستخدم أقراصًا تذوب بمرور الوقت لإخراج 12 سلالة من البكتيريا بأمان من حمض المعدة.
ومع ذلك ، فإن الكمبوتشا الأخرى التي أستمتع بها من وقت لآخر هي الشاي الأخضر والكومبوتشا من يوغي . أحب أن أرى هذا لأنك تحصل على أفضل ما في النوعين من حيث الفوائد الصحية. نظرًا لأنه مزيج من نوعين من الشاي ، فأنت توفر القليل من المال عن طريق الحصول على هذا بدلاً من الاكتفاء بشاي واحد محدد.
4.شاي النعناع يقلل الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة
غالبًا ما تكون الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الحلوة أو الدهنية أو المالحة هي أصعب جزء في الالتزام بنظام غذائي صحي. لحسن الحظ ، شاي النعناع ، كأفضل شاي لفقدان الوزن ، هو وسيلة فعالة لمكافحة تلك الرغبة الشديدة .
يبدو أن قدرة شاي النعناع على تقليل شغفك بالأطعمة السريعة تكمن في الرائحة. أظهرت دراسة نشرت في مجلة طب الأعصاب وجراحة العظام أن الأشخاص الذين يستنشقون زيت النعناع العطري كل ساعتين يفقدون ما معدله خمسة أرطال شهريًا!
أفاد المعالجون بالروائح أن الرائحة القوية للنعناع يمكن أن تؤدي إلى ردود فعل شمية مهمة في دماغك ، والتي لها تأثير على شهيتك.
بخلاف كونه أفضل شاي لفقدان الوزن ، يساعد شاي النعناع أيضًا على تقليل القلق والتوتر. هذه التأثيرات بدورها تقلل من التأثير السلبي لمستويات الكورتيزول المرتفعة على عملية التمثيل الغذائي لديك. يمكن أن تكون الخصائص المهدئة لشاي النعناع رائعة للحفاظ على فقدان الوزن في المسار الصحيح!
اشرب شاي النعناع قبل وبعد الوجبات للمساعدة في الهضم ودرء تلك الرغبة الشديدة. خيار جيد لشاي النعناع هو شاي النعناع من Celestial Seasonings . تفخر الشركة بعدم وجود أي إضافات في الشاي الخاص بهم مما يضمن حصولك على جميع الفوائد من هذا الشاي. علاوة على ذلك ، فإن الشركة تأخذ سعرًا رائعًا مقابل ما تحصل عليه منها.
5. دعم مستويات الطاقة مع شاي أولونغ
يمكن أن يؤدي تقييد مستويات الطاقة إلى زيادة صعوبة ممارسة الرياضة ، حتى لو كنت تعلم أنها ستساعدك على إنقاص الوزن. هذا هو المكان الذي يمكن أن يكون فيه شاي أولونغ عونًا كبيرًا لك.
يُعرف أيضًا باسم “شاي التنين الأسود” ، وهو أفضل شاي لفقدان الوزن مليء بمضادات الاكسدة المشابهة لتلك الموجودة في الشاي الأخضر. تعمل هذه الكاتيكين من خلال تعزيز قدرة الجسم على تكسير الدهون ، مما يزيد من مستويات الطاقة لديك ويسرع من فقدان الدهون.
راجعة دراسة نُشرت في المجلة الصينية للطب التكاملي آثار فقدان الوزن للشاي الصيني الاسود على 102 شخص يعانون من السمنة المفرطة. فقد حوالي 70٪ من المشاركين رطلين على الأقل بينما فقد 22٪ أكثر من 6 أرطال) ، مما دفع الباحثين إلى استنتاج أن شاي أولونغ قد يكون وسيلة فعالة لتقليل محتوى الدهون في الجسم والوزن. حتى أنهم اقترحوا أن الاستهلاك طويل الأمد للشاي الصيني الاسود قد يساعد في منع السمنة.
يبدو أن مادة الكاتيكين الموجودة في أولونغ تساعد جسمك على استخدام الخلايا الدهنية للحصول على الطاقة ، بينما يمنحك محتوى الكافيين المعتدل دفعة إضافية للتمرين.
يمكنك الحصول على شاي أولونغ من أكياس الشاي أو الأوراق. يمكنك حتى محاولة مزجه مع الشاي الأخضر لزيادة تأثيره على حرق الدهون. فيما يتعلق بشاي أولونغ لخلطه أو تناوله بشكل طبيعي ، جرب ماركة Revolution من شاي أولونغ . جودة هذا الشاي عالية جدًا والسعر رائع لهذه الجودة.
6. منع الخلايا الدهنية بالشاي الأبيض
على عكس أنواع الشاي الأخرى ، يتم حصاد الشاي الأبيض وتجفيفه قبل تعبئته. ومن المثير للاهتمام ، أنه يميل إلى احتواء تركيزات أعلى من الكاتيكين والبوليفينول أكثر من أنواع الشاي الأخرى المعالجة. تساعد هذه المركبات في منع نمو الخلايا الدهنية الجديدة في المقام الأول.
راجعت دراسة نشرت في مجلة التغذية والأيض آثار الشاي الأبيض على الخلايا الدهنية في المختبر. وجد الباحثون أن الشاي الأبيض يحتوي على كميات عالية من (EGCG epigallocatechin gallate) ، وهو نوع من الكاتشين. يساعد هذا الكاتشين على منع تكون الخلايا الدهنية ، والذي بدوره يمكن أن يساعد في تقليل زيادة الوزن. يساعد EGCG أيضًا على تسريع عملية التمثيل الغذائي للدهون ، مما يوفر مستويات أعلى من الطاقة ونتائج أسرع.
جرب شاي Silver Needle و White Peony ، المصنوع من براعم زهور نبات الشاي ولكل منهما نكهة حلوة قليلاً. خيار آخر للشاي هو الشاي الأبيض من Uncle Lee .، لانه عضوي ويقدم سعرًا جيدًا لكمية أكياس الشاي التي تحصل عليها. بالنظر إلى حقيقة أنه بنفس سعر الشاي غير العضوي ، فهي صفقة جيدة.
7. كبح الجوع مع شاي المريمية
حصريًا من جنوب إفريقيا من نبات “الأدغال الحمراء” ، شاي Rooibos هو شاي حلو ولاذع قليلاً. إنه غني بالبوليفينول ، بما في ذلك مركبات الفلافونويد ، التي ترتبط ارتباطًا مباشرًا بفقدان الوزن. ذكرت دراسة عام 2014 أن الرويبوس قد يساعد في تحسين فقدان الوزن عن طريق زيادة مستويات اللبتين. Leptin هو الهرمون الذي يخبر عقلك أنك ممتلئ ، لذلك لن تتناول وجبة دسمة.
شاي Rooibos ، كأفضل شاي لفقدان الوزن ، يحتوي على مركب كيميائي يعرف باسم الأسبالاثين. يساعد هذا المركب على أبعاد الجوع ويبقيك تشعر بالرضا لفترة أطول.
أظهرت الأبحاث أن محتوى الأسبالاتين في شاي المريمية يساعد على تقليل إنتاج هرمونات التوتر مثل الكورتيزول ،والذي يتم إطلاقه عندما ينتقل جسمك إلى وضع “القتال أو الهروب”.
يمكن أن يثير الكورتيزول الرغبة الشديدة في الجوع ويشجع جسمك على تخزين الدهون ، خاصةً إذا أدى ذلك إلى الإفراط في تناول الطعام وتقليل قوة الإرادة. لحسن الحظ ، قد تكون تأثيرات الرويبوس التي تقلل من الإجهاد هي الشيء الوحيد الذي يساعد في الحفاظ على زيادة الوزن. قد يساعد شربه بانتظام في تخفيف مستويات التوتر ، مما يجعلك مسترخياً وأقل عرضة لأفراط.
نظرًا لأن المريمية خالية من الكافيين ، يمكنك شربها في أي وقت من اليوم. وهو أمر رائع مع الوجبة أو عندما تشعر بالتوتر. والشركة الجيدة لشراء شاي الرويبوس هي التوابل السماوية . لقد تحدثت بالفعل عن الشركة ، لكنهم ما زالوا يحتفظون بنفس القيم التي يتمتعون بها مع شاي النعناع: لا توجد إضافات ، الكثير من أكياس الشاي بالسعر الذي يبيعونه به.
8. تقليل الكتلة الكلية بشاي Pu-Erh
شاي Pu-erh هو نوع من الشاي التقليدي المخمر. وموطنه مقاطعة يونان في الصين ومصنوع عن طريق أكسدة أوراق الشاي بعد تجفيفها ولفها.
راجعت دراسة أجريت عام 2016 آثار فقدان الوزن لشاي Pu-erh حيث شرب 59 شخصًا يعانون من زيادة الوزن والسمنة الشاي يوميًا. وجد الباحثون أن الاستهلاك اليومي للشاي أدى إلى فقدان الوزن بشكل كبير ، وانخفاض مؤشر كتلة الجسم وتحسن مستوى الدهون. بعد أربعة أسابيع فقط ، أظهر المشاركون فقدانًا للدهون في أذرعهم وأرجلهم وبطنهم ، بالإضافة إلى انخفاض إجمالي الكتلة. كما ذكر المشاركون عن انخفاض الشهية.
كما يبدو أن الشاي يحسن مستويات الكوليسترول الكلية لدى المرضى ، بما في ذلك انخفاض في الدهون الثلاثية والبروتينات الدهنية صغيرة الكثافة.
من الأفضل تخمير شاي بو إير من أوراق الشاي ويجب شطفه أولاً لتخليص الشاي من أي شوائب. يمكنك بعد ذلك إضافة الماء الساخن لتحضير الأوراق لمدة دقيقتين تقريبًا ، وتقديمه حسب الرغبة. على الرغم من أن البديل الجيد هو شاي Prince of Peace Pu-erh . تقدم الشركة الكثير من أكياس الشاي بالسعر الذي تحصل عليه مما يضمن لك تجربة فوائد شاي Pu-erh.
الخلاصة
على الرغم من أن الكثير من الأشخاص يشربون الشاي لآثاره المهدئة وطعمه اللذيذ ، فإن كل كوب يمكن أن يساعد أيضًا في إنقاص الوزن. يمكن أن يساعد تناول كوب أو كوبين من الشاي مع اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام في منع تراكم دهون البطن .
لذلك ، ابدأ في التفكير في التحول من المشروبات عالية السعرات الحرارية إلى تناول أحد أفضل أنواع الشاي لتخفيف الوزن. سيكون هذا أحد أكثر الأشياء حكمة التي يمكنك القيام بها إذا كنت تبحث عن طرق لفقدان الوزن.
