14 من فوائد النياسين المذهله للبشرة والشعر والصحة

14 من فوائد النياسين المذهله للبشرة والشعر والصحة

النياسين ، المعروف أيضًا بفيتامين ب 3 ، عنصر غذائي مهم. له فوائد عديدة للجسم ، بما في ذلك تحسين صحة البشرة والشعر.  يمكن العثور على النياسين في مجموعة متنوعة من الأطعمة ، مثل اللحوم والأسماك والبيض والحبوب المدعمة والمكسرات. 

النياسين مهم لعملية التمثيل الغذائي الصحية وللمحافظة على صحة البشرة والأغشية المخاطية. يمكن أيضًا استخدام النياسين لعلاج مرض البلاجرا ، وهو مرض يسببه نقص النياسين. في هذه المقالة سنتحدث عن فوائد النياسين وأضراره استمر في القراءة لمعرفة كل ما تحتاج معرفته عن فوائد النياسين.

ما هو النياسين؟

النياسين المعروف بفيتامين ب 3 ، وهو عنصر قابل للذوبان في الماء يوجد في العديد من الأطعمة الشائعة مثل اللحوم وأسماك التونة والبذور و الفطر وما إلى ذلك ، وهو جزء من فيتامينات ب المركبة ، والتي تشمل أيضًا الثيامين (فيتامين ب 1) والريبوفلافين (فيتامين ب 2) وغيرها .

النياسين هو الاسم الطبي لفيتامين B3 ويأتي في 3 أنواع – حمض النيكوتينيك والنياسيناميد (ويسمى أيضًا نيكوتيناميد) وهكسانياسينات إينوزيتول . وهو فيتامين مهم يفيد مستخدمه بعدة طرق – بدءًا من حماية القلب وتحسين التمثيل الغذائي إلى تعزيز وظائف المخ والمساعدة في علاج مرض السكري.

يعمل حمض النيكوتينيك كمكمل غذائي ويستخدم لعلاج ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم وأمراض القلب . يمكن أن يساعد النياسيناميد في علاج مرض السكري من النوع الأول ، وبعض الأمراض الجلدية ، و الفصام لا ولكنه يخفض الكوليسترول ، ورغم ذلك . فإن بعض أنواع النياسين تقدم لك فوائد معينة . نوصيك بشدة باستشارة طبيبك لفهم ذلك.

حسنًا ، فوائد النياسين كثيرة جدًا . لكن قبل أن نتحدث عنها ، يجب أن نعرف أولاً كيف يعمل النياسين.

كيف يعمل النياسين؟

بعبارات بسيطة ، يساعد النياسين الإنزيمات على أداء وظيفتها . على وجه التحديد ، يعتبر النياسين مكونًا رئيسيًا في NAP و NADP ، وهما نوعان من الإنزيمات المساعدة في عملية التمثيل الغذائي الخلوي . يعمل النياسين أيضًا على تحضير وإصلاح الحمض النووي ويعمل كمضاد للأكسدة.

لكن مهلا ، كيف ستعرف ما إذا كنت تحصل على ما يكفي من النياسين ؟ يمكن أن يساعدك القسم التالي في معرفة ما أن كنت تحصل على ما يكفي من النياسين.

ما هي أعراض نقص النياسين؟

14 من فوائد النياسين المذهله للبشرة والشعر والصحة

يحدث نقص النياسين ليس فقط عندما لا تحصل على ما يكفي من النياسين ولكن أيضًا عندما لا يستطيع جسمك امتصاص التربتوفان ، سلائفه من الأحماض الأمينية.

فيما يلي أعراض نقص النياسين:

  • إعياء
  • عسر الهضم
  • تقيؤ
  • قروح كانكر (قرحة الفم)
  • اكتئاب

يمكن أن يؤدي النقص الحاد في النياسين (ويسمى أيضًا البلاجرا ، والذي سنناقشه لاحقًا في هذا المقال ) إلى الأعراض التالية:

  • طفح جلدي متقشر على الجلد المعرض لأشعة الشمس
  • القيء والإسهال
  • اللامبالاة
  • الارتباك
  • فقدان الذاكرة
  • اكتئاب
  • انتفاخ الفم

إن استهلاك كمية كافية من النياسين لا يمنع فقط هذه الأعراض ، ولكن الأهم من ذلك أنه يقدم بعض الفوائد المهمة.

ما هي فوائد النياسين (فيتامين ب 3)؟

على الرغم من أن بعض الفوائد المدعومة علميا للنياسين لها أدلة متضاربة ، إلا أن هذا الفيتامين يحسن صحة البشرة و الدماغ ، إلى جانب تحسين أعراض الهضم والتهاب المفاصل.

فيما يلي 14 فائدة مذهلة  للنياسين للبشرة والشعر والصحة:

1. يحسن صحة القلب

غالبًا ما يستخدم النياسين لتحسين مستويات الكوليسترول الجيد ، الذي بدوره يقلل من الكوليسترول السيئ – وفي النهاية يقوي القلب . يعمل النياسين عن طريق منع الطريقة التي يصنع بها الكبد الكوليسترول.

لكن انتظر – يبدو أن النياسين يعمل فقط في الأشخاص الذين يتناولون بالفعل أدوية الكوليسترول . تذكر المصادر أيضًا أنه غالبًا ما يسبب آثارًا جانبية خطيرة وغير مريحة . وبالتالي ، تأكد من التحدث مع طبيبك قبل تناول النياسين لقلبك حيث توجد أدلة متضاربة في هذا الصدد.

2. قد يساعد في علاج مرض السكري من النوع الأول

قد يكون هذا صحيحًا مع مرض السكري من النوع الأول ، حيث يهاجم الجهاز المناعي عن طريق الخطأ خلايا البنكرياس التي تنتج الأنسولين . قد يحمي النياسيناميد هذه الخلايا لفترة من الوقت . لكننا بحاجة إلى مزيد من البحث لفهم ما إذا كان النياسين يمكن أن يساعد على المدى الطويل.

كما أدت الجرعات العالية من النياسين إلى الحد من خطر الإصابة بالنوع الأول من مرض السكري لدى الأطفال المعرضين للخطر ، لكن ذلك كان نتيجة بحث أولي واحد فقط .

3. يمكن أن يحسين صحة البشرة والشعر

من المعروف أن النياسين يعزز محتوى الماء في البشرة – ويمكن تحقيق ذلك عن طريق وضع كريم النيكوتيناميد موضعياً . كما ثبت أن الكريم يساعد في علاج حب الشباب.

النياسين له أيضًا آثار مفيدة للوردية ، وهي حالة جلدية تسبب احمرار بشرة الوجه ،  وبثور ، ونتوءات حمراء. من المعروف أيضًا أن النياسين له تأثير مفيد على سرطان الجلد . وقد أظهرت الدراسات أنه يمكن أن يمنع الخلايا الخبيثة من أن تصبح خبيثة .

وبالحديث عن مكافحة الشيخوخة ، يلعب النياسين دوره . أظهرت إحدى الدراسات أن النياسيناميد الموضعي ساعد في تقليل الخطوط الدقيقة والتجاعيد وغيرها من المشكلات المتعلقة بمرونة الجلد المرتبطة بالشيخوخة. تشير بعض الدراسات إلى أن النياسين يساعد في تحسين صحة بصيلات الشعر.

4. يعزز وظيفة الدماغ

14 من فوائد النياسين المذهله للبشرة والشعر والصحة

النياسين مهم جدًا للدماغ لدرجة أن ضباب الدماغ وبعض الأعراض النفسية الأخرى ارتبطت بنقصه . أظهرت الأبحاث أيضًا أن بعض أنواع الفصام يمكن علاجها بالنياسين – حيث يساعد الفيتامين في التراجع عن الأضرار التي لحقت بالدماغ .

يمكن أن يمنع النياسين أيضًا فقدان الذاكرة لدى كبار السن ويساعد في علاج الاكتئاب . كما ويمكن أن يحافظ على صحة الدماغ في حالة مرض الزهايمر . ومع ذلك ، كانت النتائج مختلطة .

5. يساعد في علاج التهاب المفاصل

قد يحسن النياسيناميد التهاب المفاصل عن طريق قمع الالتهاب . ومع ذلك ، فإن المعلومات والأبحاث حول هذا الموضوع محدودة ، وننصحك بالتحدث مع طبيبك.

6. يساعد في علاج البلاجرا

البلاجرا هي حالة تحدث بسبب نقص النياسين (أو التربتوفان) في النظام الغذائي . هذا المرض أكثر شيوعًا في تلك الأجزاء من العالم حيث يستهلك الأشخاص الكثير من الذرة .

حيث تؤثر هذه الحالة على البشرة والجهاز الهضمي والدماغ. نظرًا لأن البلاجرا ناتج عن نقص النياسين ، فمن الواضح أن مكمل النياسين يمكن أن يساعد في علاجه.

7. يمكن أن يعالج ضعف الانتصاب

خلصت الدراسات إلى أن النياسين يمكن أن يحسن قدرة الرجال على الحفاظ على الانتصاب إذا كانوا يعانون من ضعف الانتصاب . نظرًا لأنه مجرد فيتامين ، يشعر الخبراء أن استخدام النياسين هي طريقة بسيطة وآمنة لعلاج ضعف الانتصاب والعجز الجنسي .

أيضًا ، قد يكون سبب ضعف الانتصاب هو التهاب الأوعية الدموية . تظهر الخصائص المضادة للالتهابات للنياسين في تخفيف هذا الالتهاب . لكن في حال كنت تتناول بالفعل دواءً لعلاج ضعف الانتصاب ، تحدث إلى طبيبك قبل تناول النياسين .

هذا لأن الأول قد يخفض في كثير من الأحيان مستويات ضغط الدم ، وكذلك النياسين . وكلاهما ، معًا ، قد يخفضو ضغط الدم لديك بشكل كبير جدا.

8. يساعد في علاج الأرق

على الرغم من أن لدينا أدلة محدودة في ، إلا أن بعض الدراسات تشير إلى أن النياسين قد يزيد من نوم الريم (حركة العين السريعة ، وهي حالة النوم العميقة) .

9. يعالج حساسية الشمس

من المعروف أن التهاب الجلد الضوئي ، وهي حالة مرتبطة بحساسية الشمس ، ناتجه عن نقص النياسين . البلاجرا ، المرض الناجم عن نقص النياسين ، يرتبط أيضًا بحساسية الشمس.

ليس ذلك فحسب ، فقد تم تحديد أن النياسين له تأثيرات وقائية ضد سرطان الجلد ، وهو مرض تزيد احتمالية حدوثه مع حساسية الشمس.

10. يمنع دوار الحركة

لدينا القليل من الأبحاث حول هذا الموضوع . تذكر أحدى الأبحاث أن النياسين قد يساعد في منع دوار الحركة . لكن يرجى استشارة طبيبك في هذا الصدد.

11. يساعد في إزالة السموم

يساعد النياسين في إزالة السموم وهو أمر رائع للغاية . يمزق الخلايا الدهنية التي تخزن السموم ، وهذا يطلق السموم المخزنة ويقضي عليها في النهاية . هذه الظاهرة تسمى تحلل الدهون.

12. يعزز الطاقة

النياسين مهم جدا للجسم عندما يتعلق الأمر بتوليد الطاقة . بدون الفيتامين ، لا يستطيع جسمك ببساطة تحويل البروتين والكربوهيدرات والدهون إلى طاقة قابلة للاستخدام .

النياسين هو أحد فيتامينات ب التي تساعدك على اكتساب الطاقة من الطعام الذي تتناوله . كما أنه يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء.

13. يمكن أن يعزز طول العمر

عاشت الديدان المستديرة التي تتغذى على مكملات النياسين لفترة أطول ، وفقًا لدراسة واحدة . تذكر الدراسة أن النياسين يخدع الجسم للاعتقاد بأنه يمارس الرياضة ، على الرغم من أنه ليس كذلك .

في الواقع ، تسمى هذه المركبات بمحاكيات التمرين – ومنها النياسين. يشبه المسار الأيضي الذي بدأه النياسين في الديدان الأسطوانية مسار الكائنات الحية الأعلى ، ويمكن أن يشمل ذلك البشر أيضًا .

14. يعزز الهضم

يلعب النياسين دورًا في تكسير الكربوهيدرات والدهون والكحول – وهي وظيفة مهمة في الجهاز الهضمي . أيضا ، بعض أعراض نقص النياسين تشمل عدم الراحة في البطن و الإمساك.

لقد عرفنا  فوائد النياسين . لكن هذا لا يعني أن تبدأ في حشو نفسك بالنياسين . هناك حد لكل ما تتناوله .

ما هي الكمية اليومية الموصى بها من النياسين (فيتامين ب 3)؟

سنوضح لك الكميات اليومية الموصى بها في الجدول الأتي.

العمر الكمية
من الولادة حتى 6 أشهر2 مجم
من 7 إلى 12 شهرً4 مجم
من 1 إلى 3 سنوات6 مجم
من 4 إلى 8 سنوات8 مجم
من 9 إلى 13 سنة12 مجم
14 سنة فما فوق (ذكور)16 مجم
14 سنة فما فوق (إناث)14 مجم
النساء الحوامل18 مجم
النساء المرضعات17 مجم

الحد الأعلى من النياسين للبالغين من جميع الأعمار هو 35 ملليغرام يوميًا.

هذا عن الجرعة . ولكن كيف تتأكد من حصولك على ما يكفي من النياسين يوميًا؟

ما هي الأطعمة الغنية بالنياسين (فيتامين ب 3)؟

تحتوي معظم الأطعمة التي نستهلكها بانتظام على النياسين . تشمل أغنى مصادر النياسين ما يلي:

  • الفول السوداني : يحتوي كوب واحد من الفول السوداني على 21.9 مجم (أكثر من 100٪ من احتياجك اليومي).
  • كبد البقر : تحتوي شريحة واحدة من كبد البقر على 11.9 مجم (60٪ من احتياجك اليومي).
  • التونة : تحتوي 93 غرام من التونة على 11.3 مجم (56٪ من احتياجك اليومي).
  • صدر الدجاج : 93 غرام من صدور الدجاج تحتوي على 8.9 مجم (44٪ من احتياجك اليومي).
  • لحوم الأبقار التي يتم تغذيتها على العشب : تحتوي 85 غرام من لحم البقر المتغذى على العشب على 7.6 مجم (36٪ من احتياجك اليومي).
  • الفطر : يحتوي كوب واحد من الفطر على 7.6 مجم (34٪ من احتياجك اليومي).
  • بذور عباد الشمس : يحتوي كوب واحد من بذور عباد الشمس على 3.8 مجم (19٪ من احتياجك اليومي).
  • البازلاء الخضراء : يحتوي كوب واحد من البازلاء الخضراء على 3 مجم (15٪ من احتياجك اليومي).
  • الأفوكادو : 1 حبة أفوكادو كاملة تحتوي على 3.5 مجم (17٪ من احتياجك اليومي).

كيفية إضافة المزيد من النياسين إلى نظامك الغذائي

من الناحية العملية ، لست بحاجة إلى ذلك – إذا كنت تحصل بالفعل على ما يكفي من النياسين من خلال نظامك الغذائي المعتاد . لكن في حال لم تكن كذلك ، يمكنك أن تكمله بمكملات النياسين.

يوصى عادةً بمكملات النياسين للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول في الدم والمعرضين لخطر الإصابة بأمراض القلب ولا يمكنهم تناول العقاقير المخفضة للكوليسترول .

عادةً ما تحتوي الأنواع التكميلية على جرعات أعلى بكثير – ويمكن أن يكون للكميات الكبيرة آثار جانبية . ولذلك ،تحدث إلى طبيبك قبل استخدام المكملات.

هل هناك أي آثار جانبية للنياسين؟

تتضمن بعض الآثار الجانبية للنياسين عند الأستهلاك المفرط أو المرتفع ما يلي:

تدفق النياسين

هذا هو التأثير الجانبي الأكثر شيوعًا (وغالبًا ما يكون فوريًا) عند الافراط في استهلاك النياسين . يحدث ذلك عندما يأخذ الشخص أكثر من 100 ملغ من النياسين في المرة الواحدة .

وهو غير ضار ، رغم ذلك . يبدأ التورد على الوجة وقد ينتقل إلى الصدر والذراع، ويختفي في النهاية في غضون 30 دقيقة إلى ساعتين.

الحساسية

يمكن أن يؤدي النياسين عند الاستهلاك المفرط إلى تفاقم الحساسية لأنه يطلق الهيستامين ، وهي مادة كيميائية مسؤولة عن الحساسية .

اضطراب نبضات القلب

يمكن أن تسبب الكميات الكبيرة من النياسين عدم انتظام ضربات القلب.

مشاكل مع مرض السكري

النياسين قد يزيد نسبة السكر في الدم عن الاستهلاك المرتفع.

قد يخفض ضغط الدم كثيرًا

لا تتناول النياسين إذا كان لديك ضغط دم منخفض . إذا كنت تتناول أدوية لضغط الدم ، فتحدث إلى طبيبك قبل تناول النياسين .

حالات أخرى

يمكن أن يجعل النياسين الأمراض أسوأ للأشخاص المصابين بأمراض الكلى أو الكبد والذين يعانون من قرحة المعدة . لذلك ، يوصى بتجنب تناوله إذا كنت تعاني من أي من هذه الامراض .

مشاكل الحمل والرضاعة

النياسين آمن لكل من النساء الحوامل والمرضعات عند تناوله بالكميات الموصى بها . التي لا تتجاوز الحدود.

الخلاصه

النياسين مفيد وفوائد النياسين كثيره ، لكن بعض الأدلة العلمية عنه متضاربة . لذلك ، نقترح عليك التحدث إلى طبيبك قبل تناول النياسين لأي حالة صحية معينة .