العلاج السلوكي المعرفي ، أو CBT ، هو أسلوب علاج قصير المدى يمكن أن يساعد الأشخاص على إيجاد طرق جديدة للتصرف عن طريق تغيير أنماط تفكيرهم.
يمكن أن يساعد التعامل مع العلاج السلوكي المعرفي الأشخاص على تقليل التوتر والتعامل مع العلاقات المعقدة والتعامل مع الحزن ومواجهة العديد من تحديات الحياة المشتركة الأخرى.
يعمل العلاج السلوكي المعرفي على أساس أن الطريقة التي نفكر بها ونفسر بها أحداث الحياة تؤثر على سلوكنا ، وفي النهاية ، كيف نشعر. الدراسات أظهرت أنه مفيد في كثير من الحالات.
وبشكل أكثر تحديدًا ، يعد العلاج المعرفي السلوكي أسلوبا محددًا للمشكلة وموجهًا نحو الهدف ويحتاج إلى مشاركة الشخص النشطة لتحقيق النجاح . ويركز على التحديات والأفكار والسلوكيات الحالية .
كما أنه محدود زمنيًا ، مما يعني أن الشخص يعرف متى ستنتهي الدورة ، ولديه فكرة عما يمكن توقعه. و غالبًا ما تتكون الدورة من 20 جلسة فردية ، ولكن هذا ليس هو الحال دائمًا.
ويمكن أن تأخذ أيضًا نوع من الجلسات الفردية أو الجماعية.
العلاج المعرفي السلوكي هو علاج تعاوني يتطلب من الشخص والمستشار العمل معًا. وفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية (APA) ، يتعلم الشخص في النهاية أن يصبح معالجًا خاصًا به.
تابع القراءة لمعرفة المزيد حول ما يتضمنه العلاج المعرفي السلوكي وكيف يمكن أن يساعدك.
ما هو العلاج المعرفي السلوكي؟
العلاج المعرفي السلوكي هو نوع من أنواع العلاج النفسي الذي يركز على كيفية تأثير أفكار الشخص ومعتقداته ومواقفه على مشاعره وسلوكياته.
لاحظت جمعية علم النفس الأمريكية APA أن العلاج المعرفي السلوكي يستند إلى عدد من المعتقدات ، بما في ذلك ما يلي:
- الطرق غير المفيدة التي يعتقدها الأشخاص يمكن أن تؤدي إلى مشاكل نفسية.
- إذا تعلم الأشخاص سلوكًا غير مفيد ، فقد يؤدي ذلك أيضًا إلى مشكلات نفسية.
- يمكن للأشخاص أن يتعلموا المزيد من الطرق المفيدة في التفكير والتصرف.
- يمكن للعادات الجديدة أن تخفف من أعراض الظروف العقلية والجسدية وتسمح للأشخاص بالتصرف بطرق أفضل.
يبني الممارسون العلاج السلوكي المعرفي على النظرية القائلة بأن المشاكل تنشأ من المعاني التي يعطيها الأشخاص للمشاكل ،وكذلك المشاكل نفسها. يمكن للأفكار غير المفيدة أن تجعل من الصعب على الشخص أن يعمل بثقة في المواقف المختلفة.
يمكن أن يكون للعلاج المعرفي السلوكي تأثير إيجابي على شعور الأشخاص وتصرفهم وتزويدهم باستراتيجيات المواجهة التي تساعدهم على التعامل مع التحديات.
تظهر الأبحاث أن العلاج السلوكي المعرفي يمكن أن يقدم الدعم للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب واضطراب الهلع والعديد من الحالات الصحية الأخرى. هناك أيضًا أدلة متزايدة على أنه يمكن أن يساعد في تخفيف الألم المزمن.
العلاج المعرفي السلوكي هو مفهوم واسع. تركز أنواع مختلفة من العلاج المعرفي السلوكي على جوانب مختلفة من الحياة. بعض الأنواع تعالج مشاكل محددة ، على سبيل المثال ، التحديات العاطفية أو الاجتماعية.
تتكون فترة العلاج المعرفي السلوكي من سلسلة من الجلسات ، يلتقي فيها مستشار وشخص أو مجموعة بانتظام ويتعاونان.
ماذا يمكنك ان تتعلم؟
خلال فترة العلاج المعرفي السلوكي ، يمكن لأي شخص أن يتعلم:
- تحديد المشاكل بشكل أوضح
- تطوير وعي الأفكار التلقائية
- تحدي الافتراضات الأساسية التي قد تكون خاطئة
- التميز بين الحقائق والأفكار غير المنطقية
- فهم كيف يمكن أن تؤثر التجارب السابقة على المشاعر والمعتقدات الحالية
- التوقف عن الخوف من الأسوأ
- رؤية الموقف من منظور مختلف
- فهم أفعال ودوافع الآخرين بشكل أفضل
- تطوير طريقة أكثر إيجابية للتفكير ورؤية المواقف
- يصبح أكثر وعيًا بمزاجه
- يضع أهدافًا قابلة للتحقيق
- يتجنب التعميمات والتفكير الكل أو لا شيء
- يتوقف عن إلقاء اللوم على كل شيء
- يركيز على كيف تسير الأمور بدلاً من الطريقة التي يعتقدون أنها يجب أن تكون
- يواجه مخاوفه بدلاً من تجنبها
- يصف ويقبل ويفهم بدلاً من الحكم على نفسه أو الآخرين
كيف تتعلم؟
تشمل أدوات التعلم الخاصة بالعلاج المعرفي السلوكي ما يلي:
- جلسات مناقشة فردية أو جماعية منتظمة ، أو مزيج من الاثنين معًا
- ردود فعل متكررة
- أنشطة لعب الأدوار
- طرق لتهدئة العقل والجسد
- زيادة التعرض التدريجي للأشياء التي تسبب الخوف
- واجبات منزلية
- الاحتفاظ بمذكرات سلوكية معرفية
- ممارسة المهارات المكتسبة لتعزيز التغيير السلوكي الإيجابي والنمو
ماذا يمكن أن تعالج؟
ابتكر المعالجون أول نماذج العلاج المعرفي السلوكي منذ حوالي 50 عامًا لعلاج الاكتئاب. توجد الآن نماذج لعلاج مجموعة كبيرة من الحالات ، بما في ذلك:
- اضطراب الهلع
- اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)
- اضطراب القلق المعمم (GAD)
- الأرق
- الرهاب الاجتماعي
- اكتئاب الطفولة
- الغضب
- الصراع الزوجي
- تعاطي المخدرات والإدمان
- شخصية حادة
- رهاب الأسنان
- اضطرابات الاكل
- العديد من الحالات العقلية والجسدية الأخرى
أظهرت الأبحاث أن العلاج السلوكي المعرفي يمكن أن يقلل من أعراض الحالات الصحية أكثر من بعض العلاجات الأخرى التي لا تستطيع تخفيفها.
كيف يعمل؟
تركز بعض أنواع العلاج النفسي على النظر إلى الماضي لفهم المشاعر الحالية. في المقابل ،يركز العلاج السلوكي المعرفي على الأفكار والمعتقدات الحالية.
يمكن أن يساعد العلاج المعرفي السلوكي الأشخاص الذين يعانون من العديد من المشكلات حيث تكون الأفكار والمعتقدات حرجة.وهو يؤكد على الحاجة إلى تحديد وتحدي وتغيير الطريقة التي ينظر بها الشخص إلى الموقف.
وفقًا للعلاج المعرفي السلوكي (CBT) ، فإن نمط تفكير الأشخاص يشبه ارتداء زوج من النظارات التي تجعلنا نرى العالم بطريقة معينة. يجعلنا العلاج السلوكي المعرفي أكثر وعياً بكيفية إنشاء أنماط التفكير هذه لواقعنا وتحديد كيفية تصرفنا.
تغيير التشوهات والتصورات
يهدف العلاج السلوكي المعرفي (CBT) إلى تحويل أي طرق تفكير وسلوك تقف في طريق النتائج الإيجابية. على سبيل المثال ،عندما يكون الشخص مصابًا بالاكتئاب ، فإن تصوراته وتفسيراته تصبح مشوهة.
يمكن أن تجعل الرؤية المشوهة شخصًا أكثر عرضة لـ:
- عقلية سلبية
- القفز الى استنتاجات
- النظر عن طريق الخطأ إلى المواقف على أنها كارثية
- رؤية الأشياء إما جيدة أو سيئة مع عدم وجود شيء بينهما
إذا تعلم الأشخاص طرقًا مخيفة أو سلبية في التفكير ، فيمكنهم البدء في التفكير بهذه الطريقة تلقائيًا. يركز العلاج السلوكي المعرفي على تحدي هذه الأفكار التلقائية ومقارنتها بالواقع.
إذا كان بإمكان أي شخص تغيير طريقة تفكيره ، فإن محنته تقل ويمكنه أن يعمل بطريقة من المرجح أن تفيده وتفيد من حوله.
عندما يكتسب الشخص مهارات جديدة ، يصبح من السهل عليه حل المشكلات بطريقة بناءة. هذا يمكن أن يقلل من التوتر ، ويساعده على الشعور بمزيد من التحكم ، ويقلل من مخاطر المزاج السلبي.
مثال: رهاب الأسنان
على سبيل المثال ، يخشى الشخص المصاب بفوبيا الأسنان من الذهاب إلى طبيب الأسنان لاعتقاده أنه سيواجه ألمًا شديدًا أو حتى الموت من خلال إجراء جراحة الأسنان. قد يكون هذا الخوف قد بدأ بتجربة سلبية سابقة ، ربما في الطفولة.
يمكن أن يعمل معالج العلاج المعرفي السلوكي مع الشخص لمعالجة التفكير الخاطئ الذي يقول فيه “لأنني كنت أعاني من ألم مع حشو ، ستكون جميع زيارات الأسنان مؤلمة”.
يمكن للمريض والمعالج معًا وضع خطة لرؤية علاج الأسنان بطريقة جديدة والتغلب على الخوف.
الخلاصة
العلاج المعرفي السلوكي هو نوع من أنواع العلاج النفسي حيث يتعلم الشخص تغيير تصوراته وكيف يرى الأشياء في حياته. يمكن أن يكون لهذا تأثير إيجابي على السلوك والمزاج.
يمكن أن يساعد العلاج المعرفي السلوكي الأشخاص الذين يعانون من العديد من المشكلات ،بدءًا من الاكتئاب وحتى الألم المزمن.
يعمل المستشار والمريض معًا لتحديد الأهداف والنتائج المتوقعة. يجب أن يكون الشخص مشاركًا نشطًا حتى يستفيد.
يجب على أي شخص يفكر في العلاج المعرفي السلوكي العثور على متخصص مؤهل. قد يكون الطبيب قادرًا على التوصية بأخصائيي العلاج المعرفي السلوكي محليًا.
يمكن أن تكون الاستشارة والعلاج مكلفين ، ولكن تتوفر أيضًا دورات المساعدة الذاتية .
في عام 2012 ، أفاد بعض الباحثين أن برنامج المساعدة الذاتية عبر الإنترنت من أجل العلاج المعرفي السلوكي كان مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر المزمنة . قد يكون هذا خيارًا واعدًا باعتباره خيارًا فعالاً من حيث التكلفة لبعض الأشخاص في المستقبل.
