يمكن أن يساء تفسير أعراض القلق الاجتماعي على أنها انطوائية ولكنها مختلفة تمامًا.
القلق الاجتماعي هو من صنع الذات بينما الانطواء هي صفه شخصية. من حيث السلوكيات وردود الفعل ، فإن الاثنين متشابهان. لكن هناك أيضًا بعض الاختلافات الرئيسية الكبيرة جدًا.
قد يشعر الشخص المصاب بالقلق الاجتماعي بأنه مستنزف عقليًا وسط حشد مليء بالناس وغير قادر على العمل ، ومع ذلك يمكن لشخص انطوائي في ظل الظروف المناسبة. كلاهما ، في بعض الأحيان ، قد يشعر بالعجز عندما يحين وقت أداء مهمة أو التحدث مع الآخرين ، لكن المنطق وراء هذه المشاعر مختلف تمامًا.
مع كل من القلق الاجتماعي والانطواء ، قد يحاول الشخص طواعية الاختفاء للهروب من حفلة أو تقديم الأعذار لإلغاء حضورها.
يمكن أن يمثل التواصل والتعامل مع الآخرين على ما يبدو نفس مجموعة التحديات على كلا الجانبين ، لكن واحدًا منهم فقط يمثل مشكلة حقيقية. قد يكون من السهل القفز إلى استنتاج وإعطائه نفس التقدير، ولكن من المهم ملاحظة أنهما ليسا متماثلين.
ربما تكون قد سألت نفسك عن سبب صعوبة التواجد مع أقربائك أو حضور المناسبات الاجتماعية دون تدخل مجموعة من الأعراض.
في هذه الحالة ، قد تكون إما انطوائيًا أو لديك قلق اجتماعي. في هذه المقالة ، سأفصل الاختلافات بين الاثنين.
أعراض القلق الاجتماعي
القلق الاجتماعي ينبع من الأفكار المستمرة والمخاوف غير الضرورية عند دخول غرفة مليئة بالأشخاص.
في اللحظة التي يتم فيها التعرف على وجودك ، تبدأ أعراض القلق الاجتماعي في الظهور عليك – ومن أعراض القلق الاجتماعي تعرق راحة اليد وسرعة ضربات القلب وتسابق الأفكار.
قد يكون الشعور بالفشل بشأن إفساد شيء ما أو إفساده بأتصال او التواصل المهم بين الحضور كافيًا لجعلك ترغب في الاختباء تحت الطاولة.
قد تصنف عدم الراحة على أنها إجهاد أو مخاطر كبيرة ولا تدرك أن القلق هو الذي يقود الأعراض. أكبر صعوبة يواجهها شخص يعاني من القلق الاجتماعي هي التواصل مع الاخرين ، خاصةً إذا كان لديه تأخر في الكلام.
قد تشعر بالحاجة إلى القياس والضغط أكثر للتصرف بشكل طبيعي. قد تقلق من المبالغة في كل شيء أو أنك تبالغ في التعويض لكي تتلاءم بالمستوى نفسه مثل أي شخص آخر. قد تكون المخاوف من مواكبة المحادثة مزعجة. الإرهاق العقلي له تأثيره ، وأنت بالفعل مستنزف جسديا قبل أن يبدأ أي شيء.
يشعر الكثير من الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي كما لو أنه يتم الحكم عليهم بالستمرار. قد تعتقد أن شخصًا ما يدير أعينه عند كل كلمة تقولها. يعارض الجميع أفكارك ومساهماتك في المحادثة ، لذلك ينهي الحوار أو تبحث عن أعذار لمغادرة الغرفة.
قد تخشى أيضًا أن تسيء إلى شخص ما بطريقة ما. هناك موضوعات ستتجنبها مثلما تتجنب الأنفلونزا وعندما يأتي الذعر ، قد تواجه لحظات من الشلل. ناهيك عن ذلك الصمت المخيف أو ما أحب أن أسميه ضوضاء بيضاء.
يمكن لمجموعة من الأشخاص المحيطين بك أن تشعر بأنهم يشبهون الغزلان المتجمدة في المصابيح الأمامية. في عقلك ، مجرد التحدث إلى شخص ما هو نفس إجهاد نفسك أثناء ممارسة الرياضة. مجرد التحدث إلى أكثر من شخص يشبه أنك تغني النشيد الوطني في Super Bowl عندما يكون كل ما تفعله هو تبادل الأفكار ، وأنت مرهق بالأعصاب ويكفي الدخول في القتال أو استجابة الاختباء (تكون في الحقيقة ،تريد فقط الفرار الآن).
وفقًا لعلم النفس اليوم ، عندما تم اكتشاف القلق لأول مرة في السبعينيات والثمانينيات ، أطلق عليه اسم الرهاب. كان يمكن أن يسمى القلق الاجتماعي الرهاب الاجتماعي. حتى لو كان لديك ذلك ، فهذا لا يعني أنك تكره التواجد حول الأشخاص. هذا لا يعني أيضًا أنك خائف من الاختلاط مع الآخرين. ومع ذلك ، فإن الأعراض يمكن أن تترك لك مخاوف غير ضرورية وانعدام الأمن.
وفقًا لـ DSM-5 ، (الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية ، الإصدار الخامس) ، هناك 10 معايير تشخيصية لاضطراب القلق الاجتماعي. وتشمل هذه:
- الخوف أو القلق الخاص بالأوساط الاجتماعية ، حيث يشعر الشخص بالملاحظة أو الملاحقة أو التدقيق. في حالة البالغين ، يمكن أن يشمل ذلك الموعد الأول ، أو مقابلة العمل ، أو مقابلة شخص ما لأول مرة ، أو تقديم عرض تقديمي شفوي ، أو التحدث في فصل دراسي أو اجتماع. في الأطفال ، يجب أن تحدث السلوكيات الرهابية / التجنبية في أماكن مع أطفال اخرين ، بدلاً من تفاعلات البالغين ، سيتم التعبير عنها من حيث الضيق المناسب للعمر ، مثل البكاء ، أو إظهار الخوف أو الانزعاج الواضح.
- عادة ما يخشى الشخص من إظهار قلقه وتجربة الرفض الاجتماعي ،
- سيؤدي التفاعل الاجتماعي باستمرار إلى إثارة الضيق ،
- يتم تجنب التفاعلات الاجتماعية أو تحملها بشكل مؤلم وكرهها ،
- الخوف والقلق سيكونان غير متناسبين بشكل كبير مع الوضع الفعلي ،
- سيستمر الخوف أو القلق أو أي ضائقة أخرى حول المواقف الاجتماعية لمدة ستة أشهر أو أكثر و تسبب ضائقة شخصية وإعاقة الأداء في مجال واحد أو أكثر ، مثل العلاقات الشخصية أو الوظائف المهنية ،
- لا يمكن أن يُعزى الخوف أو القلق إلى اضطراب طبي أو تعاطي المخدرات أو الآثار الضارة للأدوية أو اضطراب عقلي آخرى ، و في حالة وجود حالة طبية أخرى قد تتسبب في إفراط الشخص في الوعي الذاتي – على سبيل المثال ، ندبة بارزة في الوجه ، فإن الخوف والقلق إما غير مرتبطين أو غير متناسبين. قد يُدرج الطبيب أيضًا محددًا مفاده أن القلق الاجتماعي يتعلق بحالة أداء محددة – على سبيل المثال ، العروض التقديمية الشفوية (الرابطة الأمريكية للطب النفسي ، 2013).
كما ترى ، يمكن أن يسبب القلق الاجتماعي اضطرابًا كبيرًا في حياة شخص ما. مختلف تمامًا عن كونه انطوائيًا.
دلائل على أنك انطوائي
الانطوائيون يشكلون حوالي 50٪ من السكان. بينما البقية غير انطوائيون. هناك أيضًا مصطلح يسمى ambivert ، والذي يصف الأشخاص الذين يقعون في منتصف الاثنين. الاختلافات الرئيسية بين الانطوائيين والمتفتحين هي الطريقة التي يعيدون بها طاقتهم. على سبيل المثال ، إذا كان المنفتح يشعر بالاستنزاف ، فقد ينشط من خلال التواجد حول الآخرين. إذا تم استنزاف الانطوائي ، فمن المرجح أنه يفضلون الجلوس بمفرده.
الانطواء متجذر بعمق في شخصية الشخص. إذا كان الطفل انطوائيًا ، فقد يكون أحد الوالدين أو الشقيق أيضًا أنطوائيا. يتحول الانطوائي داخل نفسه وأفكاره ولا يحتاج عمومًا إلى السعي وراء التحفيز من التفاعل الاجتماعي.
بالنسبة للعديد من الانطوائيين ، من السهل أن تربكهم بيئات العمل إذا كان هناك الكثير من الاضطراب. هذا صحيح أيضًا بالنسبة لشخص يعاني من قلق اجتماعي ، ولهذا السبب قد تواجه صعوبة في التمييز بين الاثنين.
يجد الشخص القلق أن التحفيز مرهق عقليًا ويتجنب الذهاب إلى التجمعات الاجتماعية بأي ثمن أو أقل قدر الإمكان. لن يتجنبو الانطوائين التفاعل الاجتماعي ، لكنهم يحتاجون إلى وقت لأنفسهم للاسترخاء ، والوصول إلى مكان يمكنهم فيه التخلص من التوتر من يومهم. حتى لو لم تكن انطوائيًا ، فقد تنطبق هذه الحقيقة على الجميع تقريبًا.
بدلاً من الانتقال من العمل مباشرة إلى التجمعات الاجتماعية ، قد يحتاج الانطوائيون إلى ساعة أو ساعتين لتصفية ذهنهم. أو قد يشعرون بالإرهاق من نزهة ساعة سعيدة (حتى لو استمتعوا بها!) ويحتاجون إلى إعادة تصفيت ذهونهم من خلال البقاء بمفردهم. في كثير من الأحيان ، لا يزالون يرغبون في الاختلاط بالآخرين ، ولكن قد يكونون أفضل حال في مجموعات أو تجمعات صغيرة.
غالبًا ما يكون الانطوائيون يدققون في التفاصيل ، ومعظمهم من المحللين ويكونون على دراية كبيرة بأنفسهم أو بالآخرين. إذا كان الأمر يتعلق بالتفكير النقدي في الموقف ، فإن الانطوائيين يعملون بشكل أفضل بمفردهم.
غالبًا ما يكون الأشخاص الآخرون هم الذين يأتون إليك للحصول على المشورة أو الآراء حول مواضيع أو قضايا في حياتهم. إذا كنت انطوائيًا ، فأنت أيضًا شخص موجه نحو الحلول مما يعني أنك قادر على حل المشكلات ، وهي ميزة رائعة يجب أن تمتلكها.
من المهم أن تتذكر أنه يمكنك ،في الواقع ،أن تكون شخصًا انطوائيًا مع القلق الاجتماعي ؛ ولكن ، إذا لم تستوف معايير DSM-5 أعلاه ، فهناك فرصة جيدة لأن تكون ببساطة انطوائيًا. وهذا جيد تمامًا.
الخلاصة
سواء كان لديك قلق اجتماعي أو انطوائي ، فأنت تمتلك القدرة على التواصل مع الآخرين. يمكنك التغلب على القلق الاجتماعي بالخروج مع الأصدقاء أو الاقارب على أساس منتظم. احتفظ بدفتر يوميات وتتبع الأعراض المحفزة بعد الظهيرة أو في الليل بالخارج
يقترح العديد من المعالجين على أن الشخص القلق اجتماعيًا يجب أن يتحدى نفسه بأسئلة لتهدئة الأعصاب قبل مغادرة المنزل. اسأل نفسك عما إذا كنت قد أخطأت في أي وقت مضى في شيء كبير لدرجة أنه دمر حياتك. من المحتمل أن تجد أن الكثير من الأشخاص يشاركونك نفس نوع القلق مثلك.
لست مضطرًا للعيش في خوف وتخطي الفرص لتجنب الإذلال أو الإحراج. أمنع القلق في تفكيرك وحكمك ومن الضروري معالجة الأعراض ومعالجتها بالطريقة التي تناسبك. العقل والجسم يتغيران بالروتين لسبب ما – لمساعدتك على التغلب على هذه العقبات والتفرع. هذا ينطبق أيضا على الانطوائيين. حاول تنفيذ ممارسات نمط الحياة لتقليل التوتر قبل وقت طويل من الخروج الى المناسبات الاجتماعية أو العمل.
يمكنك أيضًا التغلب على القلق من خلال ممارسة التأمل لتخفيف الأعراض. التأكيدات قبل الخروج يمكن أن تعيد توصيل الدماغ وتمنعك من القلق بلا داعي. قد يكون من المفيد أخذ فصل دراسي في المسرح لتخرج نفسك من منطقة راحتك. قد تكون فصول الإثراء مصدرًا مفيدًا آخر للوصول إلى عقلية أفضل وطريقة للعمل بانتظام على قلقك. هناك العديد من الطرق للتخفيف من التوتر وإيجاد التوازن حتى تكون ناجحًا في المساعي المستقبلية.
