ما هو غثيان الصباح؟
الغثيان ، المصحوب أحيانًا بالقيء ، هو عرض شائع للحمل . حوالي 50 إلى 70٪ من النساء الحوامل يعانين منه خلال الأشهر الثلاثة الأولى . كما وأن الغثيان ليس أمرًا طبيعيًا فحسب ، بل هو أيضًا علامة على أن الحمل يسير على ما يرام.
يُطلق على هذا الاضطراب اسم “غثيان الصباح” لأن الأعراض غالبًا ما تكون أكثر وضوحًا في الصباح . ومع ذلك ، قد تشعرين بالغثيان والقيء في أي وقت من اليوم عندما تكونين حاملاً.
ما الذي يسبب الغثيان أثناء الحمل؟
ترجع هذه الأعراض إلى هرمون الحمل hCG الذي تنتجه المشيمة ويحافظ على الحمل . كما ويمكن أن تساهم عوامل أخرى مثل انخفاض نسبة السكر في الدم وزيادة حموضة المعدة والإجهاد والتعب في ظهور غثيان الصباح في الأشهر الثلاثة الأولى.
استراتيجيات الوقاية من الغثيان
- تناولي البسكويت العادي أو كعك الأرز أو حتى قطعة من الشوكولاتة أجعليها في متناول يدك على طاولة السرير وتناولها بمجرد استيقاظك لزيادة نسبة السكر في الدم قبل النهوض من السرير.
- بدلًا من تناول ثلاث وجبات كبيرة في اليوم ، تناولي خمس إلى ست وجبات خفيفة للحفاظ على معدتك من الفراغ ولتثبيت مستويات السكر في الدم.
- تأكدي من أن نظامك الغذائي يحتوي على ما يكفي من البروتين (اللحوم و الأسماك و البيض و الجبن) والكربوهيدرات المعقدة (الفواكه والخضروات والحبوب) لتلبية احتياجات طفلك.
- يوصي بعض خبراء التغذية بتناول 50 إلى 100 مجم إضافية من فيتامين ب 6 للوقاية من الغثيان . و أيضًا تناولي فيتامينات ما قبل الولاده بانتظام.
- تجنبي الأطعمة الحارة أو الدهنية ، وركزي على الراحة.
التعامل مع غثيان الصباح
عندما تشعرين بالغثيان ، جربي الإستراتيجيات التالية:
- الاسترخاء . تنفسي ببطء – استنشقي من خلال أنفك وزفري من فمكي – أو جربي الصور المرئية أثناء التفكير في شيء لطيف .
- تجنبي رؤية أو شم أو الأطعمة أو المواد الأخرى (مثل دخان السجائر) التي تجعلك تشعرين بالغثيان.
- امتصي أو اقضمي مكعبات الثلج ،أو امتصي قطعة من قطع الليمون الطازجة.
- إذا كان تنظيف أسنانك يجعلك تتقيئين ، فاستخدمي غسول الفم . استخدمه بشكل متكرر للحفاظ على أنفاسك منتعشة.
- جرّبي شرب كوب من الحليب أو تناولي قرصين من الكالسيوم لإبعاد حموضة معدتك.
- الزنجبيل علاج طبيعي للغثيان . ابشريه على الخضار والأطعمة الأخرى.
- اشربي البابونج أو شاي الزنجبيل.
- إذا كانت الأطعمة الصلبة لا تروق لك ، فاستمري في شرب السوائل . حاولي ألا تخلطين المواد الصلبة والسوائل في نفس الوجبة.
إذا استمر الغثيان والقيء (أكثر من مرتين في اليوم) ويمنعك من تناول أو شرب أي شيء أو إذا استمر بعد الأشهر الثلاثة الأولى ، تحدثي إلى طبيبك.
كم يستمر غثيان الصباح؟
الخبر السار هو أنه ! بالنسبة لمعظم النساء ، يستمر غثيان الصباح فقط حتى الشهر الرابع من الحمل ، عندما يبدأ الثلث الثاني من الحمل ، سيبدأ مستوى الهرمون في الانخفاض قليلاً.
