هناك العديد من الطرق التي يتكيف بها جسمك ويتغير أثناء الحمل . من أكثر الأمور وضوحًا هو أن بطنك يصبح أكثر استدارة ، ولكن قد تجدين أيضًا أن قدميك قد تورمتا ، وأحيانًا ساقيك وكاحليك أيضًا . غالبًا ما تكون هذه الظاهرة المزعجة من الأعراض الطبيعية للحمل.
ومع ذلك ، في بعض الحالات ، قد يشير التورم السريع في يديك أو وجهك إلى مشكلة أكثر خطورة ، مثل تسمم الحمل ، المرتبط بارتفاع ضغط الدم.
في هذه المقالة ، نوضح سبب تورم القدمين وما يمكنك فعله لتقليل التورم.
لماذا أعاني من تورم في القدمين أثناء الحمل؟
قد تجدين أن قدمك منتفخة في وقت مبكر من الشهر الخامس . يمكن أن تستمر هذه الظاهرة حتى وقت متأخر جدًا من الحمل.
يضغط نمو الرحم على الأوعية الدموية التي تعيد الدم من الجزء السفلي من الجسم إلى القلب . يؤدي هذا إلى انسداد ونتيجة لذلك تتورم ساقيك وكاحلك وقدميك أثناء الحمل . المصطلح الطبي للتورم الناتج عن احتباس السوائل هو “الوذمة“.
يمكن أيضًا أن ترتبط الهرمونات بقدمك المتورمة . يمكن أن يقوم ريلاكسين ، وهو هرمون يحتمل أن يكون مسؤولاً عن استرخاء أربطة الحوض أثناء الولادة ، بإرخاء قدميك أيضًا . تميل عظام قدمك بعد ذلك إلى التمدد ، مما يضاف إلى قائمة الأوجاع والآلام التي قد تواجهها أثناء الحمل.
زيادة الوزن المصاحبة للحمل يمكن أن تؤدي أيضًا إلى تورم القدمين.
أعراض وذمة الحمل
إليك كيفية التعرف على الوذمة والتورم الناجم عن احتباس السوائل:
- تشعرين بتورم تحت جلد ساقيك
- بشرتك لامعة أو مشدودة
- إذا ضغطتي على جلدك لعدة دقائق ثم أزلتي إصبعك ، ستكون هناك غمازة أو حفره مكان الضغط.
متى يجب أن أرى أخصائي الرعاية الصحية الخاص بي؟
راجعي أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك إذا رأيت أيًا من الأعراض المذكورة أعلاه أو لاحظت أي تورم . سيشخص الطبيب سبب هذا التورم . وفي بعض الحالات ، قد يصف طبيبك مدر للبول للمساعدة في التخلص من السوائل الزائدة.
راجعي طبيبك أيضًا في أقرب وقت ممكن إذا كنت تعانين من مشاكل في التنفس ، أو تشعرين بضيق في التنفس ، أو تعانين من ألم في الصدر . يمكن أن تشير هذه الأعراض إلى وجود وذمة رئوية (مشاكل في القلب تسبب زيادة السوائل في الرئتين ) والتي يجب علاجها على الفور.
راجعي أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك على الفور إذا انتفخ وجهك أو يديك فجأة أثناء الحمل . وذلك لأن هذه الأعراض يمكن أن تشير إلى تسمم الحمل المرتبط بارتفاع ضغط الدم.
كيف يمكنني تقليل تورم قدمي أثناء الحمل؟
أفضل ما يمكنك فعله هو طلب المشورة من أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك . إذا لم تكن ساقيك وكاحلك وقدميك منتفخة جدًا أثناء الحمل ، فقد يكون بإمكانه التوصية ببعض العلاجات والنصائح التالية:
- قللي الضغط . تجنبي الوقوف لفترات طويلة قدر الإمكان.
- قللي من تناول الصوديوم . قللي من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم (على سبيل المثال ، شديدة الملوحة) ،أو توقفي عن تناولها تمامًا.
- قللي من تناول الكافيين . في الجرعات المنخفضة ، لا يعتبر الكافيين خطيراً أثناء الحمل . ومع ذلك ، يمكن أن يسبب احتباس السوائل . ينصح الخبراء بالحد من استهلاكه إلى 200 مجم في اليوم (أي كوب واحد 35 سنتيلتر ) .
- تناولي المزيد من البروتين . يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي منخفض البروتين إلى خطر احتباس السوائل.
- ارتدِي ملابس فضفاضة ومريحة . يمكن أن تتداخل الملابس الضيقة جدًا مع تدفق الدم وتزيد من خطر احتباس السوائل .
- انعشي قدميك . خذي حمامًا للقدم في الماء البارد أو ضعي كيس ثلج على المناطق المتورمة.
- ارفعي ساقيك . إذا كنت مستلقيه أو جالسه ، ادعمي ساقيك بوسادة أو مسند للقدمين.
- تجنبي عقد ساقيك.
- ارتدِي الجوارب الضاغطة . ضعي في اعتبارك ارتداء الجوارب الضاغطة . تجنبي ارتداء الجوارب التي تكون ضيقة ومرنة .
- شراء حذاء جديد .اختياريًا ، قومي بشراء أحذية جديدة أوسع وأفضل مبطنة لتقليل الضغط على قدمك المتورمة أثناء الحمل.
- ممارسة الرياضة . يمكن أن تقلل أنشطة التمارين المنخفضه احتباس السوائل . قبل البدء في أي نشاط بدني جديد أثناء الحمل ، استشيري أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك.
- استلقي على جانبك . عندما تنامي أو تستريحي ، استديري على جانبك الأيسر . يسمح هذا الوضع بضغط أقل على الوريد الذي ينقل الدم من الجزء السفلي من الجسم إلى قلبك.
- احمي ساقيك وقدميك . حافظي على البشرة نظيفة ورطبة . تكون الخدوش والجروح أكثر شيوعًا على الجلد الجاف المتشقق ، مما يؤدي إلى خطر الإصابة بالعدوى.
أسئلة مكررة عن القدم المتورمة أثناء الحمل
تورم كاحلي وقدمي قليلاً أثناء الحمل . ما العمل ؟
• لا تقفي لفترة طويلة
• ارفعي قدميك
• ارتدي أحذية مريحة
• قللي من الكافيين والصوديوم.
متى يجب أن أقلق بشأن التورم أثناء الحمل؟
من الطبيعي نسبيًا وجود تورم طفيف في الكاحلين والساقين والقدمين أثناء الحمل . ومع ذلك ، إذا بدأت يداك أو وجهك بالانتفاخ ، فاستشيري أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك على الفور ، فقد يشير ذلك إلى تسمم الحمل ، وهي مشكلة تتعلق بارتفاع ضغط الدم.
هل ينصح بالمشي عندما تكون قدمك منتفخة أثناء الحمل؟
من الواضح أن الأنشطة البدنية منخفضة الشده مثل المشي تساعد على تقليل تورم قدميك أثناء الحمل . ومع ذلك ، استشري طبيبك قبل البدء في أي نشاط جديد.
تورم الساقين والكاحلين والقدمين من الأعراض الشائعة للحمل . على الرغم من أن هذا لا يمثل مصدر قلق كبير في العادة ، إلا أنه من الحكمة دائمًا استشارة أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك للتأكد . يمكنك أيضًا تجربة بعض النصائح المذكورة في هذه المقالة لتقليل التورم والشعور براحة أكبر.
بالطبع ، يعد تورم القدمين أحد الآثار الجانبية السيئة للحمل ، لكن ضعي في اعتبارك أن قدميك ستعودان إلى ما كانت عليه بعد ولادة طفلك ، وستشعرين أن الأمر يستحق كل هذا العناء.
