الأسباب الشائعة لانعدام الحافز وكيفية التغلب عليها

الأسباب الشائعة لانعدام الحافز وكيفية التغلب عليها

أنت لست بشريًا إذا لم تكن تعاني من نقص الحافز في مرحلة ما من حياتك . لقد جرب الجميع هذا الشعور . قد يكون شيئًا صغيرًا ، أو قد يكون شيئًا عانيت معه لسنوات . في كلتا الحالتين ، من المهم معرفة أنه في حين أن الافتقار إلى الدافع أمر شائع ، يمكن التغلب عليه.

هناك الكثير الذي يمكن تحقيقه في الحياة إذا كان لدينا الدافع لإنجاز العمل . ولكن ، إذا كنت في هذا المكان حيث تجد صعوبة في الاهتمام لأنك تفتقر إلى الدافع ، فقد يكون أحد هذه الأشياء الستة هو السبب.

1-لا تفعل ما يكفي

قد يبدو هذا كأنه كلام غريب ، لكنه صحيح . إذا كنت تعاني من نقص الحافز ، فقد يكون السبب أنك لا تفعل ما يكفي . إذا قررت ببساطة البدء في بعض الأنشطة ، حتى إذا كنت لا تشعر بالرغبة في ذلك ، فقد يجدك دافعك .

ينص قانون نيوتن الأول على أن الجسم الساكن يبقى ثابتًا ، والجسم المتحرك يبقى في حالة حركة . يمكن أن ينطبق ذلك على الأشخاص أيضًا . هل سبق لك أن قضيت يوم سبت حيث بقيت في المنزل ولم تفعل شيئًا ؟ ربما بقيت في ملابس النوم طوال اليوم وجلست للتو على الأريكة وشاهدت أحد عروضك المفضلة . لم تكن مريضا .  كنت فقط “مسترخي” .  كيف شعرت خلال ذلك اليوم ؟ إذا كنت مثل غالبية الأشخاص ، في نهاية اليوم ، كنت متعبًا . قد يبدو هذا غريباً ، لأنك لم تفعل شيئًا طوال اليوم ، لكن هذا صحيح . لقد قمت بنشاط ضئيل لهذا اليوم ، ومع ذلك بدا أنه يمتص منك الطاقة بطريقة ما . لم تكن في حالة حركة ، وهذا جعلك ترغب في البقاء على هذا النحو . من ناحية أخرى ، هل سبق لك أن قضيت يومًا كان لديك فيه جدول مزدحم ؟ خططت كثيرًا ، وتمكنت من الاستمرار في الانتقال من نشاط إلى آخر.

إذا كنت تعاني من نقص في الحافز ، فحاول فعل عكس ما تريده تمامًا – حاول البدء في شيء ما . بمجرد أن تصبح نشطًا ، قد تجد أنه من السهل عليك الاستمرار فيه.

الأسباب الشائعة لانعدام الحافز وكيفية التغلب عليها

2- الاكتئاب

يميل الاكتئاب إلى سرقة طاقتك وتحفيزك . هذا صحيح حتى مع الاكتئاب الخفيف . عندما تعاني من الاكتئاب ، قد يكون من الصعب عليك القيام بالمهام العادية في الحياة اليومية . هذا يعني أنه من الصعب تنظيف المنزل ، أو دفع الفواتير لأنك لا تهتم.

إذا كنت تعتقد أنك تتعامل مع الاكتئاب ، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لمحاولة تحسين افتقادك للتحفيز . الأول هو التحدث إلى معالج . يمكنه مساعدتك في الكشف عن سبب اكتئابك وتحديد خطة للعمل . يجب عليك أيضًا تحديد المشكلات التي تحتاج إلى أكبر قدر من الاهتمام . على سبيل المثال ، من الضروري دفع فواتيرك في الوقت المحدد . تعلم العزف على البيانو يمكن أن ينتظر . حدد ما يجب القيام به الآن.

عندما تكون مكتئبًا ، من المهم أن تحتفل بكل نجاحاتك حتى لو شعرت بأنها صغيرة . هذا يعني أنك إذا دفعت فاتورة في الوقت المحدد ، يمكنك اعتبار ذلك نجاحًا وتشعر بالرضا تجاهه . لا تسمح لنفسك بالشعور بأن عليك الانتظار حتى تصبح الحياة مثالية قبل أن تشعر بالرضا عن إنجازاتك.

3-الشعور بالارهاق

في بعض الأحيان ، عندما يكون لديك الكثير لتفعله وتشعر بالإرهاق ، ينغلق جسمك وعقلك . بدلاً من معرفة التفاصيل ، من الأفضل عدم فعل أي شيء . ناقشنا كيف أن عدم القيام بأي شيء يمكن أن يسبب نقص الحافز ، ولكنه يعمل بطريقة أخرى أيضًا . يمكن أن ينتج نقص الحافز عن وجود الكثير للقيام به . عندما تشعر أن هناك الكثير لتفعله ولا يمكنك عمله أو تنفيذه جميعًا ، فقد لا ترغب حتى في البدء فيه .

إذا كنت كذلك ، فحاول تقسيم مهامك إلى أجزاء صغيرة . فيما يلي مثال على كيفية تقسيم مهمة أكبر : فكر في التخطيط لقضاء إجازة . إذا أضفت “خطة إجازة” إلى قائمة مهامك ، فقد تشعر بالإرهاق . قد تشعر أيضًا بالإحباط لأنك لن تكون قادرًا على شطبها من قائمتك بعد العمل عليها لفترة قصيرة من الوقت . لذلك تحتاج إلى تقسيمها إلى أجزاء ، مثل :

  • تبادل الأفكار حول مكان الذهاب في إجازة
  • اختر وجهة
  • حدد تواريخ السفر
  • قم بعمل قائمة بالأصدقاء لدعوتهم
  • البحث عن الفنادق
  • احجز الرحلة

يمكن أن تستمر القائمة ، لكنك تحصل على هذه النقطة . عندما تقسم مهامك الكبيرة إلى مهام أصغر ، يكون لديك عناصر يمكنك إنجازها في فترة زمنية قصيرة . عندما تنجز كل مهمة صغيرة ، فإنك تتحرك في اتجاه إكمال مهمتك الكبيرة . ستساعد قائمتك المفصلة عقلك على الراحة لأنه يمكنك أن ترى بالضبط ما يجب القيام به . عندما تكمل كل مهمة صغيرة ، ستحقق انتصار شطبها من القائمة . وقبل أن تعرف ذلك ، ستكون في إجازتك.

4-محاولت إرضاء الجميع

إذا كنت شخصًا ممتعًا ، فمن المرجح أنك واجهت نقصًا في الدافع من قبل . عندما تكون مشغولاً بمحاولة إبقاء الجميع سعداء ، لا يمكنك تحديد رغباتك واحتياجاتك . عندما لا تكون لديك فكرة عما تريد ، فلا يوجد سبب لتحفيزك . كونك متحمسًا لإرضاء الآخرين لن يقودك إلا إلى هذا الحد . ستكون عالقًا مع نقص في الحافز ، ولن تعرف كيفية الخروج منه.

الأسباب الشائعة لانعدام الحافز وكيفية التغلب عليها

من الصعب أن تكون متحمسًا لتحقيق أهداف شخص آخر ، ولكن عندما تكون الأهداف لك ، فهذه قصة مختلفة . من المهم التوقف عن محاولة إرضاء الجميع . إذا حاولت إرضاء الآخرين طوال الوقت ، فسوف تخذل نفسك باستمرار . هذه ليست طريقة للعيش . تعرف على من أنت وماذا تريد أن تفعل . حدد أهدافك الخاصة ثم أنشئ طريقك . لا تقلق كثيرًا بشأن ما يعتقده الآخرون . قول كل هذا أسهل من فعله ، ولكن يمكن لأخصائي الصحة العقلية المرخص مساعدتك في تطوير أدوات ملموسة لمساعدتك في الوصول إلى هناك.

5-امتلاك عقلية ثابتة

هناك نوعان من العقليات : الثابتة والنامية . إذا كان لديك عقلية ثابتة ، فإنك تميل إلى الاعتقاد بأنه ليس لديك سيطرة على إمكاناتك . تعتقد أن قدراتك موجودة مسبقًا ، وأنه لا يمكن تطوير مهارات وذكاء جديد . أنت تعيش من خلال نوع من التفكير “هذا هو”.

إذا كانت لديك هذه العقلية ، فقد تعاني من نقص الحافز . بعد كل شيء ، إذا كانت الأشياء “على ما هي عليه” فلماذا يكون لديك الدافع لمحاولة جعلها أي شيء مختلف ؟ ما الهدف من استثمار الوقت في تعلم شيء جديد عندما تعتقد أنه مستحيل؟

للتغلب على العقلية الثابتة ، تحتاج إلى العمل على امتلاك عقلية النمو . يعتقد الأشخاص ذوو العقليات النامية أنه يمكنهم تعلم مهارات جديدة وزيادة فهمهم . ينظرون إلى التجارب على أنها فرص للنمو . يرحبون بالنقد والتغذية الراجعة لهم ، حتى عندما تكون سلبية ، لأنهم يعرفون أنها ستفيدهم . هذا هو التمكين والتحفيز لأنك تعتقد أن لديك القدرة على التحكم في مصيرك.

الأسباب الشائعة لانعدام الحافز وكيفية التغلب عليها

6- الرضى بالقليل

قد يكون الرضا بما لديك في الحياة أمرًا جيدًا ، ولكنه قد يؤدي أيضًا إلى نقص الحافز . إذا كنت راضيًا وتشعر بأنك استقريت في الحياة ، فلن يكون لديك الدافع لتجربة أشياء جديدة . هل تعتقد أنك حصلت على كل ما تستطيع ، فما الفائدة من العمل لأي شيء آخر؟

إذا كنت ترغب في تحسين دوافعك ، فعليك أن تدرك أنه يمكنك الحصول على المزيد في الحياة . من الجيد أن تكون راضيًا عما لديك ، لكن هذا لا يعني أنه لا ينبغي عليك السعي وراء شيء أفضل.

يمكنك التغلب عليه

إذا كنت تتعامل مع نقص في الحافز؟ ” ، فمن المهم تحديد السبب . ثم يمكنك تحديد الخطوات اللازمة للتغلب عليه . إذا كنت مكتئبًا ، فاتصل بشخص ما للحصول على المساعدة . إذا كنت مشغولًا جدًا ، خذ وقتًا للتنظيم وتحديد أولويات جدولك . إذا لم تكن تقوم بما يكفي ، فاختر بعض المهام لإنجازها ، حتى لو لم تكن ترغب في ذلك . إذا لم تكن متأكدًا من سبب معاناتك كثيرًا ، يمكن أن يساعد التحدث إلى مستشار .

يمكن أن يساعدك المعالج في تحديد العقبات والتغلب عليها . العقبة التي يواجهها الأشخاص الذين لديهم حافز منخفض هي الخروج من المنزل.

كيف تعالج نقص الحافز؟

في بعض الأحيان ، قد يكون الشعور بالتحفيز هو التحدي النفسي الذي تواجهه . لا يجب أن تشعر بالسوء حيال هذا لأن هناك خطوات يمكنك اتخاذها للتغلب على نقص الحافز لديك . عندما لا تكون قادرًا على البقاء متحمسًا أو تعاني من نقص الحافز في كثير من الأحيان ، يجب أن تبذل قصارى جهدك لتتذكر بالضبط ما تريد تحقيقه ولماذا . على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب تعلم كيفية القيام بشيء جديد ، مثل تعلم كيفية الطهي أو تعلم لغة جديدة ، فكن واضحًا بشأن أهدافك وكيف تتوقع تحقيقها.

بمجرد أن يكون لديك خطة قوية لأهدافك ، قد يكون من السهل عليك أن تظل متحمسًا للمتابعة . علاوة على ذلك ، إذا كنت تحاول العمل بجد بما يكفي للحصول على ترقية ، فتذكر الزيادة التي ستتلقاها أو ترقية المكتب التي تأمل في الحصول عليها . قد تساعدك هذه الأشياء على البقاء متحمسًا عندما يبدو أن الهدف لا يمكن تحقيقه . يمكن أن يكون تقسيم أهدافك الرئيسية إلى أهداف أصغر قابلة للتحقيق أداة فعالة للبقاء متحفزًا .

من المناسب طلب المساعدة المهنية عندما يؤثر نقص الحافز على الطريقة التي تعيش بها حياتك . أيضًا ، إذا وجدت أنك لا تزال تكافح من أجل العثور على حافزك أو زيادته ، يمكن أن يساعدك التحدث مع معالج مرخص . يمكن أن يساعدك المعالج في الكشف عن السبب الكامن وراء عدم وجود دافع ، ومعالجة السبب مباشرة ، ومساعدتك على الشعور بالتحفيز.

هل يسبب اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه نقصًا في الدافع؟

يمكن أن يسبب اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه نقصًا في الدافع ، الذي قد يعاني منه الأطفال أو الكبار . يعاني الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من نقص في الدوبامين ، الذي يُعتقد أنه السبب في عدم قدرتهم على البقاء متحفزين . إذا كان الأشخاص يفتقرون إلى الحافز وكان هناك القليل مما يمكنهم فعله حيال ذلك ، فقد يرغبون في التفكير في الحصول على فحص من قبل طبيب ، للتأكد من عدم وجود شيء ما يحتاج إلى علاج .

ما هي الكلمة الأخرى لنقص الحافز؟

هناك العديد من المصطلحات التي قد يستخدمها شخص ما عندما يتحدث عن شخص يفتقر إلى الحافز . وتشمل هذه المصطلحات غير الطموحة ، المماطلة ، والافتقار إلى الحكمة ، وعدم التحمل . عندما تواجه مشكلات في التحفيز ، قد ترغب في إلقاء نظرة على اقتباسات تحفيزية أو مقاطع فيديو تحفيزية . يمكن أن يمنحك هذا حافزًا للعمل على أهدافك مرة أخرى ، والعثور على الدافع ، والبدء بشكل لا يصدق في البقاء والشعور بمزيد من التحفيز . تذكر أنه من المستحيل زيادة دافعك إذا لم تكن متحمسًا على الإطلاق .

لماذا يفتقر الموظفون إلى الحافز؟

عندما تتساءل عن سبب عدم قدرة موظفيك على البقاء متحمسين ، فهناك بعض العوامل التي يجب مراعاتها . في بعض الحالات ، قد يختلف عبء العمل لديهم عن الأشخاص الآخرين في المجموعه ، وقد لا يشعرون أنهم يحصلون على تقدير لعملهم ، أو ربما يواجهون مشاكل في حياتهم ، أو قد يشعرون ببساطة أن رئيسهم أو مديرهم يحب الآخرين أكثر منهم . يمكن أن تؤدي أي من هذه العوامل إلى فقدان العامل الدافع وعدم الرغبة في العمل بجد كما اعتادو.

ما مدى أهمية العمل الصعب للتحفيز؟

يمكن أن يكون العمل الصعب وسيلة رائعة لتحفيز الموظفين على بذل قصارى جهدهم في وظيفة أو مهمة معينة . إذا لاحظت أن الأشخاص في مجموعتك يعانون من نقص الحافز ، فإن منحهم العمل الذي يمثل تحديًا يجب أن يكون قادرًا على تعزيز الإنتاجية وربما يسمح للموظفين بالبقاء متحمسين . بالطبع ، سوف تحتاج إلى التأكد من إمكانية إكمال العمل . إذا كان الأمر صعبًا للغاية ، فمن المحتمل ألا يتمكن الأشخاص من البقاء متحمسين وقد لا يرغبون في بذل جهد كبير لإكمال العمل . بمعنى آخر ، قد تؤدي المهام الصعبة أو شبه المستحيلة إلى نقص الحافز . لذلك ، من أجل جعل هذه المهام قابلة للتنفيذ ومثيرة للاهتمام ، يجب أن تغرس الشعور بالتحفيز في موظفيك وأن تقدم باستمرار الحوافز التي يمكن أن تساعدهم في مزاجهم وتحفيزهم .

كيف تحفز الشخص المحبط؟

يمكن أن تتداخل مشكلة المزاج والتحفيز مع الأنشطة اليومية للأشخاص . لحسن الحظ ، هناك طرق لمساعدة الأشخاص الذين يجدون أنفسهم في مثل هذه الحالة . بشكل عام ، إذا كنت ترغب في تحفيز شخص يظهر أحيانًا نقصًا في الحافز ، فقد ترغب في البدء في تشجيعه . يمكنك عرض مقاطع فيديو تحفيزية أو اقتباسات تحفيزية وقول كلمات لطيفة لهم عندما تراهم يكملون شيئًا ما . قد يكون من الصعب أن تظل متحمسًا طوال الوقت ، لذلك في بعض الأحيان ، قد يحتاج الاشخاص إلى تذكيرهم أو منحهم الشعور بالدافع بأنهم يقومون بعمل جيد أو إعطائهم حافز لمحاولة أكثر .

ما الذي يسبب الكسل وقلة الدافع؟

يمكن أن يكون للكسل وقلة الدافع عدد من الأسباب . الأول هو أن الشخص غارق في التفكير . عندما يشعر شخص ما أن لديه الكثير ليفعله ، فقد لا يتمكن في الواقع من إنجاز أي شيء على الإطلاق . سبب آخر لعدم قدرة شخص ما على البقاء متحمسًا هو أنه يكمل مهمة لا يحبها ببساطة . قد يعتقد أن العمل ممل أو متعب وغير مهتم به بشكل أساسي . يمكن لأي شخص أن يعاني من نقص الحافز عندما يكون راضيا عن الطريقة التي تسير بها الأمور أيضًا . قد يكون هذا شيئًا جيدًا أو سيئًا . عندما يتمكن الأشخاص من إيجاد توازن جيد ، سيكون من السهل عليهم أن يظلو متحمسين . هناك طرق للقيام بذلك ، بغض النظر عن هويتك .

ما هي العوامل التي تؤثر على الدافع؟

فيما يتعلق بالعمل ، هناك عدد قليل من العوامل الرئيسية التي تحدد ما إذا كان الشخص يمكن أن يظل متحمسًا أم لا . هي الفخر والاعتراف والمكافآت المالية والضغط والخوف (إما من قبل أقرانهم أو رؤسائهم) . سيحتاج الشخص إلى العمل من خلال هذه الأشياء إذا أراد أن يظل متحمسًا بشكل منتظم . في حين أن هذه العوامل تتعلق بالأهداف المهنية ، فإن هذا لا يجعلها أقل صحة بالمعنى الشخصي . بمعنى آخر ، ربما لا يزالون يحكمونك في حياتك الخاصة . إذا لم تحصل على الاعتراف الذي تحتاجه عندما يتعلق الأمر بعلاقة ما ، فمن غير المرجح أن تستمر في فعل بعض الأشياء نفسها التي قد تكون فعلتها في بداية العلاقة . هذا ما كنت اتوقعه .

الخلاصه

هناك أسباب مختلفة تجعل الأشخاص يعانون من نقص الحافز . يمكن أن تكون مشكلة الدافع حالة في حياتك أو مشكلة صحية عقلية تواجهها . لكن يمكنك البدء في عملية التغلب على نقص الحافز ، باستخدام الأدوات المناسبة التي تجعلك تشعر وتحافظ على التحفيز . خذ الخطوة الأولى .