الأرق : الأسباب والعلاج والأعراض والأنواع

تعريف الأرق وحقائق عنه

ما هو الأرق؟

يُعرَّف الأرق على أنه صعوبة في بدء النوم أو الحفاظ عليه ، أو كليهما ، وعلى الرغم من وجود فرصة ووقت كافيين للنوم ، مما يؤدي إلى ضعف الأداء أثناء النهار . قد يكون الأرق سببًا أو نتيجة لسوء نوعية أو كمية النوم .

الأرق شائع جدا . تسعون بالمائة من عامة الأشخاص عانوا من الأرق الحاد مرة واحدة على الأقل في حياتهم . وقد يعاني حوالي 10٪ من الأشخاص من الأرق المزمن (طويل الأمد) .

كما ويؤثر الارق على الأشخاص من جميع الأعمار بما في ذلك الأطفال ، على الرغم من أنه أكثر شيوعًا عند البالغين ويزداد تكراره مع تقدم العمر . وبشكل عام ، تتأثر النساء أكثر من الرجال.

3 أنواع من الأرق حسب مدة الأعراض والعلامات

• الحرمان من النوم : في حالة الأرق ، يتوفر الوقت الكافي والفرصة للنوم ، بينما في حالة الحرمان من النوم ، تكون قلة النوم بسبب عدم وجود فرصة أو وقت للنوم بسبب تجنب النوم بشكل متعمد أو بسبب الانشغال في الاعمال.

يشير التحكم في المحفزات إلى الطرق المستخدمة للمساعدة في بدء النوم . تُستخدم هذه الأساليب لعمل بيئة في غرفة النوم تعزز النوم . تتضمن بعض الخطوات البسيطة ما يلي:

• استخدم السرير فقط لممارسة الجنس والنوم ، ولا تستخدمه للعمل ، أو القراءة ، أو مشاهدة التلفزيون ، أو تناول الطعام ، أو غيرها من الأنشطة المحفزة عقليًا.

• اذهب إلى الفراش فقط عندما تشعر أنك مستعد للنوم.

• أطفئ الأنوار وجميع الضوضاء داخل وحول غرفة النوم.

• استيقظ في نفس الوقت كل صباح لتجنب الإفراط في النوم.

• إذا لم تنام لمدة تزيد عن 20 دقيقة بعد الذهاب إلى الفراش ، قم وجرب بعض طرق الاسترخاء حتى تصبح جاهزًا للنوم مرة أخرى.

تتضمن طرق الاسترخاء ، التي تعد أيضًا جزءًا من العلاج غير الطبي للأرق ، الجلوس أو الاستلقاء بشكل مريح وإرخاء عضلات الجسم في منطقة واحدة في كل مرة . ويمكن أن يقترن هذا بالتنفس العميق والاسترخاء لتعزيز مزيد من استرخاء الجسم .

أدوية البنزوديازيبين وغير البنزوديازيبين ومضادات الاكتئاب لعلاج الارق

فئات الأدوية المستخدمة الرئيسية في علاج الارق هي المهدئات والمنومات ، مثل البنزوديازيبينات وغير البنزوديازيبين من المهدئات.

تم استخدام العديد من الأدوية في فئة البنزوديازيبين بنجاح لعلاج الارق ، وتشمل الأدوية الأكثر شيوعًا ما يلي:

• كواسيبام (دورال) ،
• تريازولام (هالسيون)،
• إستازولام (بروسوم)،
• تيمازيبام ( ريستوريل)،
• Florazibam (ألماني)
• لورازيبام (أتيفان).

الميلاتونين ، روزيرم ، بيلسومرا لمشاكل النوم

الميلاتونين : مادة كيميائية تنطلق من الدماغ وتحث على النوم ، وقد تم تجربتها في شكل مكمل لعلاج الارق  . وقد كانت غير فعاله بشكل عام في علاج الأنواع الشائعة من الارق ، باستثناء حالات معينة في المرضى الذين يعانون من مستويات منخفضة معروفة من الميلاتونين . كما وان الميلاتونين يمكن شرائه بأكثر من وصفة طبية و (دون وصفة طبية).

Ramelteon (Rozerem) : عقار جديد يعمل عن طريق التحكم في عمل الميلاتونين . وتم استخدامه بشكل فعال في مجموعات معينة من المرضى الذين يعانون من هذه المشكلة.

Suvorexant (بيلسومرا) : دواء ينتمي إلى تصنيف جديد إلى حد ما للأدوية المستخدمة في علاج الارق . وهو يعمل عن طريق تقليل النشاط على مستقبلات الأوركسين في نظام الاستيقاظ (الوطاء الجانبي) في الدماغ ، بدلاً من زيادة النشاط في مراكز النوم في الدماغ . الدواء هو أحد مضادات الأوركسين . ويُعتقد أنه آمن بشكل عام وجيد التحمل ، لكن قد يعاني بعض المرضى من آثار جانبية.

مضادات الهيستامين : هناك أيضًا أدوية أخرى ليست في الفئتين المهدئة أو المنومة ، والتي تم استخدامها في علاج الارق . تم استخدام مضادات الهيستامين المهدئة ، ديفينهيدرامين ( بينادريل ) كأدوات مساعدة على النوم بسبب آثارها المهدئة . ومع ذلك ، لا يُنصح باستخدام هذه الأدوية أو غيرها من الأدوية المماثلة بسبب العديد من الآثار الجانبية والنعاس طويل الأمد في اليوم التالي .

الطبيب أو أخصائي النوم هو أفضل شخص لمناقشة هذه الأدوية المختلفة ، لتحديد أيهما قد يكون الأفضل لكل شخص على حدة . العديد من هذه الأدوية لديها احتمالية للأدمان ويجب استخدامها بحذر . ولا يمكن تناول العديد من هذه الأدوية دون إشراف الطبيب المعالج.