أهم 10 فوائد لممارسة التمارين المنتظمة

1. يمكن للتمارين المنتظمة أن تجعلك تشعر بالسعادة

ثبت أن التمارين الرياضية تحسن مزاجك وتقلل من الشعور بالاكتئاب والقلق والتوتر .

تنتج تغييرات في أجزاء الدماغ التي تنظم التوتر والقلق. يمكن أن تزيد أيضًا من حساسية الدماغ لهرمونات السيروتونين والنورادرينالين ، مما يخفف من الشعور بالاكتئاب .

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تزيد التمارين من إنتاج الإندورفين ، والذي يُعرف أنه يساعد في إنتاج المشاعر الأجابية ويقليل الإحساس بالألم .

علاوة على ذلك ، فقد ثبت أن التمارين الرياضية تقلل الأعراض لدى الأشخاص الذين يعانون من القلق. يمكن أن تساعدهم أيضًا على أن يكونوا أكثر وعيًا بحالتهم العقلية وممارسة الهاء أنفسهم عن مخاوفهم.

ومن المثير للاهتمام ، أنه لا يهم مدى شدة التمرين. يبدو أن مزاجك يمكن أن يستفيد من التمارين بغض النظر عن شدة النشاط البدني.

في الواقع ، أظهرت دراسة أجريت على 24 امرأة تم تشخيصهن بالاكتئاب أن ممارسة الرياضة بأي شدة قللت بشكل ملحوظ من الشعور بالاكتئاب.

إن تأثيرات التمرين على الحالة المزاجية قوية جدًا لدرجة أن اختيار التمرين (أو عدم التمرين) يحدث فرقًا خلال فترات قصيرة.

طلبت إحدى الدراسات من 26 رجلاً وامرأة يتمتعون بصحة جيدة ممن يمارسون الرياضة بانتظام إما الاستمرار في ممارسة الرياضة أو التوقف عن ممارسة الرياضة لمدة أسبوعين. الأشخاص الذين توقفوا عن ممارسة الرياضة عانوا من زيادة في مستويات المزاج السلبي.

يمكن لممارسة الرياضة بانتظام تحسين مزاجك وتقليل مشاعر القلق والاكتئاب.

2. يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في فقدان الوزن

أظهرت بعض الدراسات أن الخمول هو عامل رئيسي في زيادة الوزن والسمنة .

لفهم تأثير التمرين على إنقاص الوزن ، من المهم فهم العلاقة بين التمرين وإنفاق الطاقة.

ينفق جسمك الطاقة بثلاث طرق: هضم الطعام وممارسة التمارين والحفاظ على وظائف الجسم مثل ضربات القلب والتنفس.

أثناء اتباع نظام غذائي ، يؤدي خفض السعرات الحرارية إلى خفض معدل التمثيل الغذائي ، مما يؤخر فقدان الوزن. على العكس من ذلك ، فقد تبين أن التمارين المنتظمة تزيد من معدل الأيض ، مما تحرق المزيد من السعرات الحرارية وتساعدك على إنقاص الوزن.

بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت الدراسات أن الجمع بين التمارين الهوائية وتمارين المقاومة يمكن أن تزيد من فقدان الدهون والحفاظ على كتلة العضلات ، وهو أمر ضروري للحفاظ على الوزن.

التمرين ضروري لدعم عملية التمثيل الغذائي السريعه وحرق المزيد من السعرات الحرارية في اليوم. كما أنه يساعدك في الحفاظ على كتلة العضلات وفقدان الوزن.

3. التمارين المنتظمة مفيده لعضلاتك وعظامك

تلعب الرياضة دورًا حيويًا في بناء العضلات والعظام القوية والحفاظ عليها.

يمكن لتمارين المنتظمة والنشاط البدني مثل رفع الأثقال أن تحفز بناء العضلات عندما تقترن بتناول كمية كافية من البروتين .

كما وأن التمرين يساعد على إفراز الهرمونات التي تعزز قدرة عضلاتك على امتصاص الأحماض الأمينية. وهذا يساعدهم على النمو ويقلل من انهيارهم.

مع تقدم الأشخاص في العمر، يفقدون كتلة العضلات ووظائفها ، مما قد يؤدي إلى إصابات وإعاقات. ممارسة النشاط البدني بانتظام أمر ضروري لتقليل فقدان العضلات والحفاظ على القوة مع تقدمك في العمر.

أيضًا ، تساعد التمارين الرياضية في بناء كثافة العظام ، بالإضافة إلى المساعدة في الوقاية من هشاشة العظام في وقت لاحق من الحياة.

ومن المثير للاهتمام ، أن التمارين عالية التأثير ، مثل الجمباز أو الجري ، أو الرياضات ذات التأثير الفردي ، مثل كرة القدم وكرة السلة ، قد ثبت أنها تعزز كثافة العظام أعلى من الرياضات غير المؤثرة مثل السباحة وركوب الدراجات

يساعدك النشاط البدني على بناء العضلات والعظام القوية. قد يساعد أيضًا في منع هشاشة العظام.

4. يمكن أن تزيد التمارين المنظمة من مستويات الطاقة

يمكن أن تكون التمارين المنتظمة معززًا حقيقيًا للطاقة للأشخاص الأصحاء ، وكذلك أولئك الذين يعانون من حالات طبية مختلفة.

وجدت إحدى الدراسات أن ستة أسابيع من التمارين المنتظمة قللت من الشعور بالإرهاق لدى 36 من الأشخاص الأصحاء الذين أشتكو من حالات التعب المستمره.

علاوة على ذلك ، يمكن أن تزيد التمارين الرياضية بشكل كبير من مستويات الطاقة للأشخاص الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن (CFS) والأمراض الخطيرة الأخرى.

في الواقع ، يبدو أن التمرين أكثر فعالية في مكافحة متلازمة التعب المزمن من العلاجات الأخرى ، بما في ذلك العلاجات السلبية مثل الاسترخاء والتمدد ، أو عدم العلاج على الإطلاق.

بالإضافة إلى ذلك ، تبين أن التمارين الرياضية تزيد من مستويات الطاقة لدى الأشخاص الذين يعانون من أمراض تقدمية ، مثل السرطان وفيروس نقص المناعة البشرية / الإيدز والتصلب المتعدد.

يمكن أن يؤدي الانخراط في نشاط بدني منتظم إلى زيادة مستويات الطاقة لديك. هذا صحيح حتى في الأشخاص الذين يعانون من الإرهاق المستمر ويعانون من أمراض خطيرة.

5. يمكن أن تقلل التمارين المنتظمة من خطر الإصابة بأمراض مزمنة

قلة النشاط البدني المنتظم سبب رئيسي للأمراض المزمنة .

ثبت أن التمرين المنتظم يحسن حساسية الأنسولين ولياقة القلب والأوعية الدموية وتكوين الجسم ، كما ويقلل من ضغط الدم ومستويات الدهون في الدم .

في المقابل ، يمكن أن يؤدي عدم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام – حتى على المدى القصير – إلى زيادة كبيرة في دهون البطن ، مما يزيد من خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني وأمراض القلب والوفاة المبكرة .

لذلك ينصح بالنشاط البدني اليومي لتقليل دهون البطن وتقليل خطر الإصابة بهذه الأمراض

النشاط البدني اليومي ضروري للحفاظ على وزن صحي وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

6. يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة على صحة الجلد

يمكن أن تتأثر بشرتك بمقدار الإجهاد التأكسدي في جسمك.

يحدث الإجهاد التأكسدي عندما لا تستطيع دفاعات الجسم المضادة للأكسدة إصلاح الضرر الذي تسببه الجذور الحرة للخلايا. يمكن أن يؤدي ذلك إلى إتلاف بنيتها الداخلية وتلف الجلد.

على الرغم من أن النشاط البدني المكثف والشاق يمكن أن يساهم في أضرار الأكسدة ، إلا أن التمارين المعتدلة المنتظمة يمكن أن تزيد من إنتاج الجسم لمضادات الأكسدة الطبيعية ، والتي تساعد في حماية الخلايا.

بالطريقة نفسها ، يمكن أن تحفز التمارين تدفق الدم وتحفز تكيفات خلايا الجلد التي يمكن أن تساعد في تأخير ظهور شيخوخة الجلد

يمكن أن توفر التمارين المعتدلة الحماية المضادة للأكسدة وتعزز تدفق الدم ، مما يحمي بشرتك ويؤخر ظهور علامات الشيخوخة.

7. يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في صحة الذاكرة والدماغ

يمكن أن تحسن التمارين المنتظمة من وظائف المخ وتحمي الذاكرة ومهارات التفكير.فهي تزيد من معدل ضربات القلب ، مما يعزز تدفق الدم والأكسجين إلى عقلك.

يمكن أن تحفز أيضًا إنتاج الهرمونات التي يمكن أن تعزز نمو خلايا الدماغ.

علاوة على ذلك ، فإن القدرة على ممارسة الرياضة للوقاية من الأمراض المزمنة يمكن أن تترجم إلى فوائد للدماغ ، حيث يمكن أن تتأثر وظيفته بهذه الأمراض.

يُعد النشاط البدني المنتظم مهمًا بشكل خاص عند كبار السن لأن الشيخوخة – إلى جانب الإجهاد التأكسدي والالتهاب – تعزز التغييرات في بنية الدماغ ووظيفته.

ثبت أن التمرينات تتسبب في نمو حجم الحُصين ، وهو جزء من الدماغ مهم للذاكرة والتعلم. يعمل هذا على زيادة الوظيفة العقلية لدى كبار السن.

أخيرًا ، تبين أن التمارين الرياضية تقلل التغيرات في الدماغ التي يمكن أن تسبب مرض الزهايمر والفصام .

تحسن التمارين المنتظمة من تدفق الدم إلى المخ وتساعد على صحة الدماغ والذاكرة. بين كبار السن ، ويمكن  أيضا أن تساعد في حماية الوظيفة العقلية.

8. يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة على الاسترخاء والنوم الجيد

يمكن أن تساعدك التمارين المنتظمة على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل.

فيما يتعلق بجودة النوم ، فإن استنفاد الطاقة الذي يحدث أثناء التمرين يحفز عمليات التعافي أثناء النوم.

علاوة على ذلك ، يُعتقد أن الزيادة في درجة حرارة الجسم التي تحدث أثناء التمرين تعمل على تحسين نوعية النوم من خلال مساعدتها على الانخفاض أثناء النوم .

توصلت العديد من الدراسات حول تأثيرات التمارين الرياضية على النوم إلى استنتاجات مماثلة.

ووجدت إحدى الدراسات أن 150 دقيقة من النشاط المعتدل إلى القوي في الأسبوع يمكن أن توفر ما يصل إلى 65٪ تحسنًا في جودة النوم .

وأظهرت دراسة اخرى أن 16 أسبوعًا من النشاط البدني زادت من جودة النوم وساعدت 17 شخصًا يعانون من الأرق على النوم لفترة أطول وأعمق. كما أنها ساعدتهم على الشعور بالنشاط أثناء النهار .

علاوة على ذلك ، يبدو أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مفيد لكبار السن ، الذين يميلون إلى التأثر باضطرابات النوم.

ويبدو أن التمرينات الهوائية وحدها أو التمارين الهوائية الى جانب تمارين المقاومة يمكن أن تساعد أيضًا في تحسين جودة النوم .

يمكن أن يساعدك النشاط البدني المنتظم ، بغض النظر عما إذا كان نشاطًا هوائيًا أو مزيجًا من التمارين الهوائية وتمارين المقاومة ، على النوم بشكل أفضل والشعور بمزيد من النشاط أثناء النهار.

9. يمكن أن تقلل التمارين المنتظمة من الألام

يمكن أن يكون الألم المزمن منهكًا ، ولكن يمكن أن تساعد التمارين في تقليله.

في الواقع ، لسنوات عديدة ، كانت التوصية لعلاج الآلام المزمنة هي الراحة وعدم النشاط. ومع ذلك ، تظهر الدراسات الحديثة أن التمارين الرياضية تساعد في تخفيف الألم المزمن .

تشير مراجعة العديد من الدراسات إلى أن التمرين يساعد المشاركين الذين يعانون من الألم المزمن على تقليل آلامهم وتحسين نوعية حياتهم .

كما وتظهر العديد من الدراسات أن التمرينات يمكن أن تساعد في السيطرة على الألم المرتبط بحالات صحية مختلفة ، بما في ذلك آلام أسفل الظهر المزمنة والفيبروميالغيا واضطراب الكتف المزمن في الأنسجة الرخوة ، على سبيل المثال لا الحصر .

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للنشاط البدني أيضًا أن يزيد من تحمل الألم ويقلل من إدراك الألم.

ممارسة الرياضة لها آثار إيجابية على الألم المرتبط بحالات مختلفة. يمكن أن تزيد أيضًا من تحمل الألم.

10. يمكن أن تعزز  التمارين المنتظمة لحياة جنسية أفضل

ثبت أن التمرين يعزز الدافع الجنسي.

يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام إلى تقوية نظام القلب والأوعية الدموية ، وتحسين الدورة الدموية ، وتقوية العضلات وتعزيز المرونة ، وكل ذلك يمكن أن يحسن حياتك الجنسية.

يمكن للنشاط البدني أن يحسن الأداء الجنسي والمتعة الجنسية ، وكذلك يزيد من تكرار النشاط الجنسي.

لاحظت مجموعة من النساء في الأربعينيات من العمر أنهن تعرضن لهزات الجماع بشكل متكرر أكثر عندما أدمجن تمارين أكثر شدة ، مثل السباقات السريعة ومعسكرات التمهيد والتدريب على رفع الأثقال ، في أنماط حياتهن.

أيضًا ، من بين مجموعة مكونة من 178 رجلاً يتمتع بصحة جيدة ، كان الرجال الذين ذكرو عن زيادة ساعات التمرين في الأسبوع كان لديهم مستويات أعلى في الوظيفة الجنسية .

كما وجدت إحدى الدراسات أن روتينًا بسيطًا من المشي لمدة ست دقائق حول المنزل ساعد 41 رجلاً على تقليل أعراض ضعف الانتصاب لديهم بنسبة 71٪ .

وكشفت دراسة أخرى أجريت على 78 رجلاً مستقرًا كيف أن 60 دقيقة من المشي يوميًا (ثلاثة أيام ونصف في الأسبوع ، في المتوسط) حسنت سلوكهم الجنسي ، بما في ذلك التردد والأداء المناسب والرضا .

ما هو أكثر من ذلك ، أظهرت دراسة أن النساء اللواتي يعانين من متلازمة تكيس المبايض ، والتي يمكن أن تقلل من الدافع الجنسي ، زادت من الدافع الجنسي لديهن من خلال تمرين المقاومة المنتظم لمدة 16 أسبوعًا .

يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في تحسين الرغبة الجنسية والوظيفة والأداء الجنسي لدى الرجال والنساء. يمكن أن تساعد أيضًا في تقليل مخاطر ضعف الانتصاب لدى الرجال.

الخلاصة

توفر التمارين المنتظمة فوائد لا تصدق يمكنها تحسين كل جانب من جوانب صحتك تقريبًا من الداخل إلى الخارج.

يمكن أن يؤدي النشاط البدني المنتظم إلى زيادة إنتاج الهرمونات التي تجعلك تشعر بالسعادة وتساعدك على النوم بشكل أفضل.

يمكنها أيضًا تحسين مظهر بشرتك ، ومساعدتك على إنقاص الوزن والحفاظ عليه ، وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة وتحسين حياتك الجنسية.

سواء كنت تمارس رياضة معينة أو تتبع المبدأ التوجيهي الخاص بـ 150 دقيقة من النشاط في الأسبوع ، فسوف تحسن حتمًا صحتك بعدة طرق.